Måder at forhindre Oppustethed

Oppustethed er fælles fra tid til anden , og der er flere udløser såsom kost valg , fordøjelsesproblemer sundhedsmæssige betingelser og væskeophobning. At være oppustet er ofte ubehageligt og normalt forårsager en stram fornemmelse omkring maven. Men heldigvis er det muligt at forebygge og slippe af oppustethed. Undgå Trigger Foods

Tilbagevendende oppustethed optræder ofte efter at have spist eller drukket visse fødevarer og drikkevarer . Identifikation fødevarer og drikkevarer , som bringer oppustethed og undgå disse elementer kan forhindre fremtidige problemer. Indkredse den nøjagtige årsag kan bevise udfordrende, men at holde en fødevare dagbog og registrere alle måltider for en span af et par dage eller uger kan indsnævre mulige udløsere . Fødevarer almindeligt kendt for at forårsage oppustethed omfatter fiberrige grøntsager såsom salat , broccoli og kål , kulsyreholdige drikkevarer og mejeriprodukter .
Fiber Kosttilskud

Mens man spiser for meget fiber kan forårsage mave oppustethed, spiser for lidt kan også have den samme virkning. Dette skyldes mangel på fiber kan bringe på hård afføring og langsomme tarm sammentrækninger , hvilket i sidste ende forårsager forstoppelse . Voksne burde forbruge mellem 20 og 35 g fiber om dagen, siger Mayo Clinic. Fiber kan komme fra en række forskellige kilder , såsom frugt, grøntsager, bønner eller kosttilskud .
Fight Væskeophobning

Krydderier salte bruges ofte når at tilberede måltider . Og mens salt og andre saltbaserede krydderurter giver smag, indtagelse af en stor mængde af natrium får kroppen til at bevare ekstra væske og inducerer oppustethed. Frigivelse overskydende vand fra kroppen slipper af oppustethed , og kontrollere dit saltindtag og drikke masser af væske til regelmæssigt at frigive væske hjælper med at forhindre oppustethed. Målet for ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen og drikke otte glas vand til at styre oppustethed.
Reducer Luft i maven

Indånding for meget luft en anden almindelige årsag til mave oppustethed. I dette tilfælde kan forhindre oppustethed være så simpelt som at ændre visse vaner for at reducere luft i maven. Dette omfatter at spise langsomt , hvilket giver op cigaretter, og undgå brug af sugerør