Håndtering af IBS: Forstå symptomer & behandlingsmuligheder

Selvom irritabel tarm syndrom ikke forårsager skade på tarmkanalen eller øger risikoen for kræft, kan symptomerne af irritabel tarm være irriterende og interferere med din daglige rutine. Tegn på irritabel tarm inkluderer mavesmerter, blæst, diaré og forstoppelse. Symptomer kan komme og gå eller vare i dage eller uger. Visse faktorer kan forværre tilstanden, såsom kost og livsstil, men det er muligt at behandle IBS og reducere udbrud.

Ting du har brug for

• Fiber tilskud
• Vand

Instruktioner

1. Træn for at reducere forstoppelse forbundet med irritabel tarm syndrom. Irritabel tarm kan udløse skiftende anfall af forstoppelse og diaré. Reducer forstoppelse med daglig motion. Bevægelse inducerer tarmkontraktioner og hjælper med at stimulere afføringer.

2. Sænk stressniveauet hjemme og på arbejde. Der er et link mellem stress og irritabel tarm syndrom, hvor stress kan resultere i mavesmerter eller diaré. Kontroller stress ved at reducere ansvarsområder, få masser af hvile, eller engagere dig i afslappende aktiviteter som motion, meditation eller dyb åndedrag.

3. Tilføj fiber til din kost. Hold dine tarme aktive og forhindre forstoppelse med et fiber tilskud. Lav fiberrige fødevarer som bønner, grøntsager og frugter. Øg dit fiberindtag langsomt; for meget fiber kan udløse diaré.

4. Undgå fødevarer, der udløser symptomer. Alle er forskellige, så hold en log over dine måltider for at pege på fødevarer, der forårsager smerter, forstoppelse eller diaré. Almindelige fødevare og drikkevare skyldnere inkluderer koffein, kunstige sødestoffer, chokolade, alkohol og mejeri.

5. Drik mere vand. Forbrug masser af vand for at holde dine afføringer bløde og forhindre forstoppelse. At rette forstoppelse hjælper med at stoppe andre symptomer af IBS såsom maveblæst og gas.