At bryde en faste: Guide til at undgå vægttilgang & fordøjelsesproblemer

At komme ud af en faste er kniber. Fordøjelsessystemet sover og skal vækkes op langsomt. Mange mennesker kommer ud af en faste og overeder for at kompensere for fasten. Dette fører til kvalme og dårlig fordøjelse og kan ødelægge sundhedseffekterne af en god faste. Hvis du vil komme ud af en faste uden at gå op i vægt og chokke dit system, skal du lade det være med at komme hurtigt tilbage til en passende spise rutine.

Instruktioner

1. Spis små mængder mad i den første uge efter at have brudt en faste. Små håndfulde rå frugt eller grøntsager ad gangen vil tillade dit fordøjelsessystem at vågne op langsomt og naturligt.

2. Spis når du føler sult, ikke efter en tidsplan. Vent ikke på "rimelige" måltidstider, hvis du føler sult, og ligeså, spis ikke ved en måltidstid, hvis du er mæt. Lad din krop justere sig selv.

3. Undgå at overbelaste dit system. Sult kan være overvældende, men hvis du indbyder til at stoppe dig selv, vil du gå op i vægt og føle dig blåst. Hvis du gør det, fast igen i en dag eller så og prøv så at bryde det igen, på en sundere måde.

4. Undgå at spise noget bearbejdet i den første uge. Pizza eller burgere kan lytte fantastisk efter en faste, men fedt og fedtstoffer vil chokke dit system og få dig til at overforbruge og gå op i vægt.

5. Drik masser af vand. Varmt vand blandet med lidt citronjuice vil hjælpe med at genåbne maven og øge dens evne til at behandle fødevarer.

6. Spis magre proteiner efter de første fem til syv dage. Kylling, kalkun og fisk er alle gode valg til at lette tilbage til en normal spiserutine.