Opnå optimale HbA1c-værdier: Guide for diabetikere

Målet: Normal HbA1c

Enhver diabetic ved, at at få sin HbA1c (hemoglobin A1c) ind i normalområdet er bedst for optimal kontrol. De trin, der kræves for at gøre det, er udfordringen. Det er ikke et let mål at opnå, men en, som alle diabetikere bør strebe efter.

Udstyr og forudsætninger

• Viljestyrke
• Blodglucosemåler
• Motionsplan
• Søvn
• Sunde fødevarer
• Stresshåndteringsværktøjer
• Kulhydrattæller
• En god læge
• Medicin (kun hvis nødvendigt)
• Tid
• Støtte

6 trin til optimal HbA1c

1. Prioritér din sundhed – lav handlingsplan

Involverer: hvad at spise, motion, tilstrækkelig søvn, stresshåndtering, støtte. Skriv alt ned til fremtidig reference.

2. Overvåg blodsukker i nogle dage ved normal kost

Så skær kulhydratindtaget og tjek blodsukker efter hvert måltid/snack. Sådan finder du ud af, hvad du kan spise, og hvad du skal fjerne. Du bør ikke spise noget, der får blodsukkeret over 100 efter en time. Ja, du fjerne mange fødevarer, men der er stadig masser tilbage: ikke-stivelseholdige grøntsager, kød, ost, lavsukker frugt, æg. Du måske kan tilføje noget igen senere, når systemet er i bedre kontrol.

3. Mindst 30 min motion dagligt

Motion hjælper kroppen med at bruge insulin, hvilket sænker blodsukkeret. Start med gåprogram og udvid derfra.

4. Få tilstrækkelig søvn

Hvis du ikke sover nok, holder kroppen fast i fedt – diabetikere har ikke brug for ekstra fedt. Sæt sovetidsschema, hvis du har problemer. Gå i seng, stå op samme tid hver dag.

5. Lær stresshåndtering

Stress kan hæve blodglucose. Lad ikke små ting gener dig. Lær meditation, køb yoga-videoer, eller gå til terapeut hvis nødvendigt – men få stressen under kontrol.

6. Find et støttenetværk

Familie, menighedsmedlemmer, eller online fællesskab. Du har brug for andre til at hjælpe med alle de ændringer, du står overfor. Ræk ud efter støtte – det hjælper utroligt meget.