Forebyg gestationsdiabetes: Guide for gravide kvinder

Kvinder og diabetes under graviditet

En kvinde kan få diabetes under graviditet. Gestationsdiabetes er navnet på den type, der udvikler sig under graviditet. Nogle kvinder, der rammes, ser det forsvinne efter graviditeten. Andre udvikler type 2 diabetes senere i livet. Kvinder med højest risiko: sorte, hispaniske, amerikanere indianere og alaskainuitter. Her er måder at forhindre diabetes under graviditet på.

Udstyr

• Sunde fødevarer
• Høj-fiber fødevarer
• Læge

5 trin til forebyggelse

1. Spis højt fiber

Studier viser: kvinder, der spiser højt fiber før graviditet, har lavere risiko for gestationsdiabetes. Høj-fiber fødevarer: fuldkornsbrød, muffins, bagels, appelsiner, æbler med skind, bær, limabønner, black-eyed peas, brun ris, broccoli, spinat, mørke bladgrøntsager. Øg fiberindtaget.

2. Motion

Prøv at motionere mindst 30 minutter dagligt, 5 dage om ugen. Motion er fremragende til at forhindre diabetes. Hold dig aktiv for at brænde kalorier og holde vægten nede. Motion holder også blodsukkeret normalt og gør dig gladere. Gåtur er ofte nemmest under graviditet.

3. Sund kost generelt

Udover højt fiber: alle madvalg skal være sunde. Udeluk fedt mad. Vælg: frugt, grøntsager, fisk, lødt kød, tørrede bønner/ærter, fuldkorn, lavfedt/skummet mælk og ost.

4. Spis mindre portioner

Mens du spiser sunt, hold portionerne nede. Du vil ikke tage for meget på. Ekstra vægt kan bidrage til gestationsdiabetes. Mindre portioner sunde mad hjælper med at nå og holde sund vægt.

5. Drik vand

Vælg altid vand frem for sodavand eller kalorierige drikkevarer. Vand er sundt og god for dig. Det hjælper med at holde kalorierne nede.