|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Diabetes

Effektive strategier til at sænke blodglukose niveauer

Hvis du er diagnosticeret med diabetes eller er blevet fortalt, at du skal reducere glukosen i dit blod, skal du lave ændringer i din kost og livsstil. Ubehandlet kan høje glukoseniveauer forårsage nerve-, nyre- og hjerteskader. Heldigvis findes der mange nemme måder at reducere glukose i blodet gennem kost, motion og medicin.

Ting du har brug for

  • Fuldført fysisk undersøgelse af din læge
  • Klinisk laboratorieprøve
  • 24-timers kostlog fra en autoriseret klinisk diætist

Instruktioner

Kost

  1. Når du har fastslået, at dine blodglukoseniveauer er for høje, er det tid til at udvikle en plan. Typisk kræver reduktion af blodglukose justeringer af din kost, mere motion og måske også medicin foreskrevet af din læge. Start med at diskutere dine muligheder med din læge.

  2. Book en tid hos en autoriseret klinisk diætist for at beskræftige, hvordan du gradvist ændrer din kost. Skriv ned mængderne af alt, du spiser, og hyppigheden af dine mellemmåltider inden for en 24-timers periode, og gennemgå dem med din diætist. Dine svar vil hjælpe med at bestemme de bedste tilgange til at reducere eller fjerne fødevarer i din kost, der hæver dine glukoseniveauer.

  3. En af de mest almindelige fejl, som folk med høje glukoseniveauer begår, er at spise fødevarer, der ligger højt på "glykemisk indeks". Glykemisk indeks repræsenterer fødevarer, der hurtigt hæver dine blodglukoseniveauer. Indeksen løber fra 0 til 100. Fødevarer lavt på glykemisk indeks omfatter mange frugter og grøntsager som broccoli, agurker og aubergine. Fødevarer i det midterste område omfatter brun ris, kogte kartofler og rosiner. Høje GI-fødevarer omfatter hvidt brød, graham crackers og vafler. For en omfattende liste over fødevarer og deres GI-vurdering, se linket nederst i artiklen. Vælg fødevarer du kan lide fra listen over lave GI-fødevarer og begynd at integrere dem i din daglige kost.

  4. Diskutér din kost med en diætist og lav langsomme ændringer ved at udskifte lave GI-fødevarer med de høje. Du behøver ikke at gøre dramatiske ændringer på én gang. Begynd med nemme valg og udvikl dig over flere uger. Nogle eksperter anbefaler, at du forsøger at holde din daglige GI under 80. Alvorlige atleter kan have højere GI-vurderinger.

Motion

  1. En anden effektiv måde at reducere glukosen i blodet på er at få regelmæssig motion. Aerob motion er vist at forbrænde mere glukose ved aktive muskler, hvilket resulterer i lavere glukoseniveauer hele dagen. Ifølge American College of Sports Medicine bør sunde voksne få mindst 20 minutters daglig aerob motion. Prøv at rekruttere en ven til at hjælpe dig med at holde fast i dit motionsprogram.

  2. Før du påbegynder et motionsprogram, skal du få godkendelse fra din læge – især hvis du er diagnosticeret med diabetes. Han/hun vil arbejde med dig for at overvåge dit blodglukose under fysisk aktivitet og foretage nødvendige justeringer af din medicin.

  3. Book en tid hos en motionsspecialist – foretrækket en, der er certificeret af American College of Sports Medicine og kender til diabetes. At motionere umiddelbart efter indtag af glukosesenkende medicin kan forårsake anormalt lave glukoseniveauer, med svimning som følge.

  4. Lad din motionsspecialist beregne dit mål-hjertefrekvensinterval. Specialisten kan også udarbejde et motionsprogram med specifikke anbefalinger for hyppighed, intensitet og varighed. Hvis du bruger en glukosemåler, test dit glukose før, under og efter motion og notér resultaterne i en motionlog.

Medicin

  1. Hvis din læge vurderer, at du har brug for mere hjælp end kost og motion kan give, kan han/hun forskrive medicin til at hjælpe med at sænke dine glukoseniveauer. Før du begynder at tage medicin, diskuter alle dine andre muligheder med ham/hende. Når du engang begynder at tage glukosesenkende medicin, er det typisk en livslang praksis.

  2. Start en log og notér dine glukoseniveauer til forskellige tidspunkter på dagen. Nogle håndholdte glukosemålere gemmer resultater op til flere uger og giver dig mulighed for at downloade resultaterne til din computer, hvor du kan oprette diagrammer og grafer over dine glukoseniveauer.

  3. Hvis du opdager, at du har svært ved at opretholde dine glukoseniveauer under motion, diskuter dine muligheder med din læge. Han/hun kan anbefale ændringer i din medicin, de typer motion du udfører, og tidspunktet på dagen, du tager din medicin. At styre dine glukoseniveauer mens du forbliver aktiv er ofte en finjusteret balance.

Diabetes