Omvendt prædiabetes: Guide til forebyggelse og omvendelse

Prædiabetes – en voksende bekymring

Diabetes er en stigende bekymring for mange amerikanere. For at forhindre denne forlamende sygdom, er det vigtigt at stoppe prædiabetes så tidligt som muligt. Prædiabetes karakteriseres ved blodsukkerniveau "højt nok til dramatisk at øge risikoen for den fulde sygdom" (Associated Press). Ifølge CDC havde ca. 54 millioner amerikanere over 21 år prædiabetes i 2007. I 2005 havde ca. 2 millioner unge med prædiabetes (AP). Heldigvis er prædiabetes ikke teknisk en sygdom, og kan omvendes nu, længe før den udvikler sig til officiel diabetes.

Instruktioner

1. Tilpas livsstilsintervention: Tilpas formelle strategier til din situation; ring til venner/familie for at fortælle, at du vil ændre livsstil og har brug for deres støtte.

2. Juster kost: Følg American Diabetes Association's retningslinjer for sund kost (se ressourcer). Vigtigste råd: skær kalorier ned, øg frugt/grøntsagsindtag.

3. Begynd regelmæssig motion: Kombineret med kost fra trin 2, rapporterer CDC, at "moderat intens fysisk aktivitet (som gåtur i 2,5 timer ugentligt)" kan reducere prædiabetes-fremskriden med 58 %.

4. Tal med læge om metformin: Dette lægemiddel kan stoppe prædiabetes før det udvikler sig til diabetes. CDC advarer dog: medicinen er "mindre effektiv" end livsstilsændringer. Medicin virker bedst kombineret med andre tiltag.

5. Fuldt engagement: Engager dig fuldt ud, gå ud over minimumsanbefalingerne for motion og kost. Jo mere du forbedrer din generelle sundhed, desto hurtigere stopper du din prædiabetes.