Omvendt prædiabetes: Simple skridt til forebyggelse af type 2 diabetes

Betydning

• Prædiabetes er en stille, forebyggelig tilstand, der rammer 57 millioner amerikanere (American Diabetes Association). Defineret som forhøjet blodsukker, ikke højt nok til diabetes. Fastende glukose: 100–125 mg/dL. Stille ≠ harmless. Prædiabetes øger risiko for diabetes samt hjerte-, øjne- og nyreproblemer.

VægtTab

• VægtTab kan være nøglen. Ikke nødvendigt at nå ungdomsvægt. 5–7 % vægttab kan stoppe prædiabetes og forhindre fremtidig diabetes (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases). Eksempel: ved 82 kg (180 lbs) kan 4 kg (9 lbs) vægttab hjælpe. Simpel formel: færre kalorier + mere motion.

Motion

• Motion stopper også prædiabetes. Moderat hjerterytme og muskelarbejde forbedrer insulinbrug og brænder kalorier. 30–60 min dagligt de fleste dage (American College of Endocrinology): gåtur, cykeltur, løbetur, svømning.

Kost

• Kostændringer stopper prædiabetes yderligere. Fjern højt fedtindhold, vælg lavere fedtalternativer. Fyld tallerken med fiberrige fødevarer: fuldkorn, frugt, grøntsager. Vælg disse frem for tomme, raffinerede kulhydrater. Kostændringer forbedrer insulinfunktion og normaliserer blodsukker.

Medicin

• Når kost/motion ikke virker, kan medicin hjælpe. Spørg sundhedsudbyder. Diabetes Prevention Program fandt, at metformin (Glucophage) reducerer diabetesrisiko med 31 %. Acarbose (Precose) kan også hjælpe.