Omvendt prædiabetes: Guide til normalisering af blodsukker

Hvad er prædiabetes?

Prædiabetes er en tilstand med forhøjede blodglukoseniveauer, der endnu ikke opfylder kriterierne for diabetes. Det er en forløber til type 2 diabetes. Kardiovaskulære skader kan allerede være i gang, men tilstanden kan omvendes gennem livsstilsændringer.

Du har brug for

• Blodglukosetest
• Ernæringsrådgiver
• Motionsrutine
• Sund måltidsplan

Instruktioner

1. Test blodglukose: Lad læge måle og overvåge dine værdier hvert 1–2 år for at vurdere risiko for prædiabetes og type 2 diabetes. Hold tæt kontakt med lægen om, hvilke tiltag der virker.

2. Øg fysisk aktivitet: Ifølge American Diabetes Association reducerer 30 minutter daglig motion kombineret med vægttab risikoen for type 2 diabetes. CDC anbefaler 150 minutter ugentligt. Start med daglige gåture og bygg op. Rådgiv dig altid med læge før ny træning.

3. Tab vægt: Et 5–10 % vægttab kan normalisere blodglukose. For en 100 kg person er det kun 5–10 kg.

4. Ændr kost: Mer fuldkorn, frugt, grøntsager, lavt fedt mælk. Fiber er vigtigt. Undgå sukker: simpelt sukker, komplekse kulhydrater og hurtigt optagelige kulhydrater.

5. Arbejd med ernæringsrådgiver: Medicinsk ernæringsterapi kan hjælpe med at finde den bedste kost for sunde glukoseniveauer, vægttab og omvendelse af prædiabetes.

6. Undgå alkohol og ryge: Begge øger risikoen for diabetes.

7. Overvej medicin: Lægen vurderer, om medicin kombineret med livsstilsændringer kan forsinke/førbyge type 2 diabetes. CDC advarer: medicin godkendt til prædiabetes er langt mindre effektiv end livsstilsændringer.