Sådan Go Fra Pre Diabetisk til Normal

Pre- diabetes er en tilstand, der opstår , når blod-glucose niveauer er forhøjede , men ikke højt nok til at blive betragtet egentlig diabetes. Det er et forstadie til type 2-diabetes. Skader på det kardiovaskulære system måske allerede forekommende , men det er en tilstand, som kan tilbageføres gennem livsstilsændringer. Ting du skal
blodsukkersænkende testNutritionistExercise routineHealthful - madplan myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

få dit blod - glucose niveauer testet af lægen. Har niveauerne monitoreres regelmæssigt , hver et til to år , for at bestemme din risiko for pre- diabetes og type 2 diabetes . Opbevares i tæt samråd med din læge for at afgøre, hvilke af følgende forslag nyder din kontrol over din pre- diabetes.
2

Forøg din fysiske aktivitet . Ifølge American Diabetes Association, tredive minutters motion om dagen , kombineret med vægttab, kan reducere sandsynligheden for udbrud af type 2-diabetes . CDC anbefaler 150 minutter (2 1/2 timer) motion om ugen. Start med en enkel daglig gåtur og arbejde op til mere - kraftig motion . Altid konsultere din læge , før du starter en ny øvelse regime.
3

tabe sig. The American Diabetes Association siger også, at en reduktion i vægt 5 til 10 %, kan hjælpe en præ- diabetisk tilbagevenden til normale blodsukkerniveauer. Dette kan være så lidt som ti pounds for en person, der vejer 200 pounds.
4

omfatte flere fuldkorn, frugt , grøntsager og fedtfattig mælk i din kost. Fiber er meget vigtigt. Undgå tidskrævende sukker, herunder simple sukkerarter , komplekse kulhydrater og hurtigt virkende kulhydrater.
5

Arbejde med en ernæringsekspert til at ændre dine spisevaner , hvis du har svært ved at gøre det på din egen . Medicinsk ernæringsterapi leveres af en ernæringsekspert til at hjælpe dig at finde ud af den bedste kost for at opretholde en sund blodsukkerniveauet . Terapien kan også lære dig at spise i en sådan måde, at tabe den ekstra vægt og bidrage til at vende din pre- diabetes.
6

Undgå høje forbrug og rygning alkohol , da disse to adfærd føje til risikoen for at udvikle diabetes .
7.

Overvej at tilføje medicin til din livsstil rutiner. Din læge er den, der vil afgøre, om medicinering i forbindelse med livsstilsændringer vil bremse eller forhindre progression til type 2-diabetes efter en diagnose af præ- diabetes. CDC advarer dog, at medicin er godkendt til præ-diabetes behandling er ikke nær så effektive som de livsstilsændringer.
Hoteltilbud