Sådan oprettes en diabetiker menu & Shopping liste

Som rapporteret af American Diabetes Association, mere end 23 millioner amerikanere har enten type 1 , type 2 eller svangerskabsdiabetes. Type 1 diabetes er, når kroppen ikke producerer insulin , som er ansvarlig for at konvertere sukker til brugbar energi . Den type 2 klassifikationen er den mest almindelige og enten forårsager en lav produktion af insulin eller kroppen afviser insulin. Svangerskabsdiabetes opstår hos gravide kvinder, der har et højt blodsukker , hvilket forårsager en overskydende niveau af glukose . Forvaltningen af ​​sukker niveauer i kroppen er ekstremt vigtigt at personer, der har diabetes , og de kan med held overvåges med en sund diabetiker madplan . Instruktioner
Shopping List
1

Forstå hvad du kan spise. Baseret på din type af diabetes , aktivitetsniveau , medicin og andre sundhedsmæssige problemer , undersøge de fødevarer, der bedst vil gavne dig.
2

Besøg din lokale landmandens marked for friske råvarer og kigge efter poster med bred vifte af farver
3

Shop for væsentlige kendt som superfoods , der giver flest næringsstoffer: . mørkegrønne , bladgrøntsager og tomater, bær og citrusfrugter, fuldkorn, fedtfri mejeriprodukter , nødder og fisk højt indhold af omega - 3 olie , såsom laks .
4

Fortsæt med at bruge yndlingsopskrifter , hvis du er madlavning for din familie så godt. Du kan erstatte usunde komponenter til flere diabetiske - venlige dem ; erstatte forarbejdede hvidt mel eller brød til fuldkornsprodukter hvedesorter bruge fedtfattig mælk i stedet for hele og bruge raps eller olivenolie i stedet for svinefedt og smør.
Menu
5

Udnyt min mad Advisor. Dette online værktøj hjælper du optage og holde styr på din mad indtag og hjælper med at skabe måltider.
6

Find den kostplan, der virker for dig. The American Diabetes Association foreslår tre forskellige muligheder , Opret din tallerken , carb optælling og bruge Diabetes Food Pyramid .
7

Divider din plade i tre sektioner til Opret din Plate planen. Den største bør indeholde nonstarchy grøntsager , og de mindre to bør indeholde en servering af kød og stivelse element.
8

Count kulhydrater ved at overvåge mængden af ​​gram i fødevarer. Den gennemsnitlige sundt måltid for en diabetiker vil indeholde mellem 45 og 60 gram kulhydrater .
9.

Arbejd din vej op Diabetes Food Pyramid , med den største servering være korn, bønner og andre fødevarer rige på stivelse , så mindre lige store portioner af frugt og grøntsager , efterfulgt af mindre mejeri og kød.