Hvordan man undgår en forsinket start af diabetes

Diabetes er en fælles sundheds- tilstand, hvor kroppens evne til at producere insulin er nedsat. Type 1-diabetes opstår, når kroppen ikke kan producere insulin på alle; denne betingelse er typisk diagnosticeres i barndommen og ikke kan forhindres . Type 2-diabetes , også kaldet forsinket debut diabetes eller voksen debut diabetes , forårsager nedsat insulin produktion eller forbrug senere i livet , hvilket gør ordentlig sund livsstilsændringer kan hjælpe med at forsinke eller forhindre type 2 diabetes. Instruktioner
1

Spis en sund fiberrig kost . De typer af mad, du spiser , kan have en stor indflydelse på kropsvægt og udvikling af diabetes. Fiber hjælper med at kontrollere kroppens blodsukker , så forbrugende højt fiber fødevarer som fuldkorn og bær kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes . Undgå fødevarer, der indeholder store mængder af fedt, især mættet fedt, og undgå fødevarer med store mængder af forarbejdede sukker som sodavand, slik og andre søde sager.
2

øge dit niveau af fysisk aktivitet , der fokuserer på kondition . Fysisk aktivitet spiller en væsentlig rolle i at brænde overskydende kalorier og sænke kolesterol. Højere niveauer af fysisk aktivitet er stærkt forbundet med nedsat forekomst af forsinket debut diabetes . Prøv at passe mindst 30 minutters fysisk aktivitet ind i din tidsplan tre eller fire gange om ugen. Gode ​​aerobe aktiviteter omfatter løb, cykling , svømning og rask gang .
3

Shed overskydende kropsvægt . Selv miste et par pounds af kropsfedt kan hjælpe forsinke eller forhindre diabetes. Forfølge en sund kost og være mere fysisk aktive , bør hjælpe med at sætte et nedadgående pres på din kropsvægt, men du kan være nødvendigt at gøre en ekstra indsats for at tabe sig. Den bedste måde at kaste ekstra kropsfedt er ved at optrappe intensiteten eller varigheden af ​​din træning.
4

Bevar din sunde valg af livsstil. Det er let at forblive tro mod et fitness plan eller en kost plan for en uge eller to , men for at forebygge diabetes , skal sund livsstil valg kan udføres konsekvent i løbet af dit liv. Gør din fitness og slankekure en del af din daglige rutine; når sundhed beslutninger bliver vaner er det meget lettere at vedligeholde dem uden at føle som du lægger frem en bevidst indsats .
hoteltilbud