Håndtering & forebyggelse af type 2 diabetes: Livsstil & koststrategier

Type 2 diabetes – en kronisk tilstand

Type 2 diabetes er en kronisk tilstand, der forårsager forhøjede blodsukker-niveauer på grund af kroppens utilstrækkelige evne til at metabolisere glukose korrekt. Langsigtede komplikationer ved type 2 diabetes inkluderer nerves-, nyre-, øje- og fodskader, samt hjerte- og blodkarssygdomme. Ukontrolleret og ubehandlet diabetes kan være livsfarlig. Ofte er livsstil- og kostændringer nok til at styre type 2 diabetes tilstrækkeligt.

Ernæring

• Kostændringer og korrekt ernæring er to af de vigtigste faktorer i håndtering og forebyggelse af type 2 diabetes. Type 2 diabetes er en voksensygdom, der i nogle tilfælde kan forebygges ved at spise sundt og undgå overvægt. Dog findes type 2 diabetes stigende hos børn, der er overvægtige og ikke får nok motion. Hold fast til en konsekvent måltidsplan og prøv at spise samtidig hver dag, så din krop vant sig til at metabolisere mad og glukose på et fast schema. Hjælp med at holde dine blodsukker-niveauer konsistente ved at spise en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og mager kød. Undgå fødevarer, der er høje i fedt, og begræns indtaget af mættet fedt så meget som muligt. American Diabetic Association anbefaler at indtage 20 til 25 gram fiber om dagen for at forebygge diabetes og hjælpe diabetikere med at styre blodsukker-niveauer. Begræns dit indtag af salt og sukker og drik masser af vand for at blive sund.

Motion

• Motion kan hjælpe med at forebygge type 2 diabetes ved at forbrænde ekstra kalorier for at holde vægten inden for et sundt område. Motion fungerer som insulin ved at hjælpe med at sænke blodsukker-niveauer, og regelmæssig fysisk aktivitet hjælper kroppen med at bruge det insulin, den producerer, mere effektivt. Bær bekvemt tøj under motion for at undgå fodskader. Hold dig hydreret før, under og efter fysisk aktivitet. Motioner i 20 til 30 minutter ad gangen de fleste dage i ugen og sigt efter moderat intensitet, medmindre din læge anbefaler andet. Diabetikere, der er på insulin, bør prøve at motionere samtidig hver dag, spise en lille snack før motion og overvåge deres blodsukker før, under og efter motion.

Tobak og alkohol

• Ifølge Dr. David K. McCulloch, medicinsk forfatter på UpToDate.com, er over 25 % af personer diagnosticeret med type 2 diabetes rygere. At slutte med at ryge vil forbedre din sundhed og reducere din risiko for hjerteinfarkt, apopleksi, højt LDL-kolesterol, nerveskader og nyresygdom. Rygere har dårligere cirkulation til deres ledmedlemmer. At slutte med at ryge kan også hjælpe dig med at undgå fodproblemer, herunder amputation. Dr. McCulloch angiver, at et moderat antal alkohol om dagen med mad ikke signifikant påvirker blodsukker-niveauer. Undgå at drikke mere end én portion om dagen for kvinder og to portioner om dagen for mænd. Vær forsigtig med mixere, som juicer og cola, da disse kan hæve blodsukker-niveauer.