Håndtér Blodsukker Under Din Menstruation: En Omfattende Guide

En kvindes menstruationscyklus (og tilhørende hormonelle forandringer) kan forårsage variationer i blodglukose niveauer. Mange kvinder kan bemærke en stigning i deres blodglukose efter ovulation, som derefter falder når menstruationen starter. Disse forandringer skyldes hormonerne østrogen og progesteron, der forekommer på højere niveauer før din periode. De påvirker insulin ved at få dit blodglukose til at stige. Det er vigtigt at teste dine blodglukose niveauer under denne cyklus for at være sikker på at dine blodsukker variationer skyldes menstruation, ikke noget andet.

Det du har brug for

• Blodglukose testudstyr
• Adgang til træningsudstyr
• Træningstøj
• Medicin til diabetes og andre tilstande
• Sunde, lav-kalorie kulhydrat snacks

Instruktioner

1. Strategier for Type 1 Diabetikere: For mange type 1 diabetikere, eller insulin-afhængige diabetikere, er deres normale insulin dosis utilstrækkelig til at håndtere deres blodglukose niveauer under præmenstruelle cyklus, da de hormonelle forandringer øger insulinmodstand. Mere typisk for type 1 diabetikere er vanskelighed med at kontrollere fastende blodsukker før morgenmad før menstruationens indtræden. Du bør konsultere din læge for at variere den normale dosis for bedre at regulere dine blodglukose niveauer. Når din periode er startet, kan du derefter genoptage din normale dosis. Vær sikker på at have et overblik over dine blodglukose aflæsninger der viser sammenligninger mellem dine menstruelle og ikke-menstruelle cykler. Også, vær sikker på at notere de symptomer du har.

2. Strategier for Type 2 Diabetikere: For type 2 diabetikere der ikke tager insulin, er motion især afgørende under din præmenstruelle cyklus. Det vil sænke dine blodsukker niveauer mens du øger dit energiniveau og løfter den humørsvingninger der er almindelige for mange kvinder under præmenstruelt syndrom (PMS).

3. Håndtér De Kulhydrat Lyster: Under præmenstruelle cyklus, som en del af PMS symptomer, opdager mange kvinder de har en øget lyst til kulhydrater og fedt. Det kan signifikant påvirke blodsukker niveauer, især når kombineret med inaktivitet. At spise lav-kulhydrat/lavt-fedt alternativer, som rå grøntsager eller popcorn, kan hjælpe med at lindre din aptit og den tilhørende stigning i blodsukker der opstår ved at binge på usunde kulhydrater. Prøv at opretholde et fast måltids-schema for at undgå at gribe efter de usunde kulhydrater under sult øjeblikke; at spise flere mindre måltider jevnligt over dagen er ofte hjælpsomt.

4. Løft Din Stemning: Humørsvingninger er et andet symptom mange kvinder oplever under præmenstruelle cyklus, som kan føre til over-spisning af høje kulhydrat/høje sukker fødevarer. Ofte hjælpsomt er eliminering af chokolade, koffein og alkohol fra kosten på dette tidspunkt. Oprethold et regelmæssigt træningsprogram, som ikke kun vil forbedre blodglukose tolerancen, men forbedre ens velvære.

5. Tjek Dig Selv: Det er vigtigt at se din læge eller diabetes specialist hvis du har vanskeligheder med at kontrollere dit blodsukker. Medbring dokumenterede aflæsninger af kontinuerlige blodglukose niveauer og dine forskellige symptomer. På den måde kan lægen lave en præcis vurdering af din tilstand og forskrive den bedst mulige behandling.