Lav-natrium diabetes kost: Styr blodsukker og blodtryk

Diabetes og blodtryk

Diabetes udvikler sig, når kroppen bliver utilig til korrekt at producere insulin, et hormon, der holder blodsukkerniveauerne i skak. Det grundlæggende princip i at styre diabetes er at styre blodsukkeret for at nedsætte behovet for insulin i kroppen, et mål, der kan nås gennem en diabeteskost. At kombinere et lav-natrium tilgang med en diabeteskost hjælper også med at styre symptomer på hypertoni, en ret almindelig tilstand blandt individer med diabetes. Derfor, hvis du lider af både hypertoni og diabetes, kan en lav-natrium diabeteskost være svaret.

Reduktion af natrium

Forbrug højst 2.000 mg natrium per dag for at følge en lav-natrium kost ifølge Cleveland Clinic, som foreslår, at dette natriumindtag nemt kan opretholdes ved at følge nogle simple regler. Først, tilføj aldrig bord-salt til din mad. Andet, undgå natrium-tilsatte fødevarer som proceserede eller færdigpakket måltider og salty snacks som kartoffelchips eller saltstænger. Tredje, undgå "skjult" natriumindtag fra dåser frugt og grøntsager, da disse ofte indeholder mere natrium end deres friske modstykker. Endelig, tjek mærkningsoplysninger på alle produkter for at sikre, at du forbliver under dit mål på 2.000 mg per dag.

Spis for diabetes

Forbrug en kulhydrat-kontrolleret kost mens du spiser for at styre diabetes. Da omfanget, hvori blodsukkeret øges, er direkte proportionalt med, hvor hurtigt kulhydrater i din mad fordøjes, undgå hurtigt fordøjelige kulhydrater for at undgå uventet at sprænge dit blodsukker og forårsage en potentielt tilstand af hyperglykæmi (ekstremt højt blodsukker). De primære hurtigt fordøjelige fødevarer at undgå inkluderer proceserede fødevarer, fødevarer med hvidt mel og sukker. I stedet forbrug kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn for at holde dit blodsukker stabile hele dagen.

For langsom fordøjelse yderligere ved at gøre det til en pointe aldrig at spise kulhydrater alene – spis altid en proteinkilde (som kød, fjærkræ eller skaldyrer) samtidig, og bestræb dig på at inkludere en lille dose sund umættet fedt fra olier, nødder eller frø også.