Naturlig blodsukkerbalance: Strategier til type 2-diabetes og prædiabetes

Baggrund

Ifølge Maureen Salaman i hendes bog "All Your Health Questions Answered Naturally" er 90 procent af diabetikere type 2, og 90 procent af dem er overvægtige. Ifølge American Diabetes Association er 7 procent af amerikanere diabetikere, og dobbelt så mange er prædiabetikere. Diabetes opstår, når vi ikke lykkes med at balancere blodsukker- eller glukose-niveauer, og kroppen bliver insulin-følsom eller insulin-modstandsdygtig. Der er en række måder at balancere glukose-niveauer naturligt på. De fleste af disse teknikker kræver livsstilsændringer i kost, motion og vægtkontrol. Salaman rapporterer, at livsstilsændringer kan gavne type 1 og forebygge eller omvende type 2-diabetes.

Trin-for-trin til naturlig blodsukkerbalance

1. Trin 1: Spis en sund kost. Surgeon-Captain T. L. Cleaves "The Saccharine Disease" afslører, at tilføjelse af raffineret sukker fører til diabetes og ærteriosklerose. Kulturer, der undgår en højt-sukker, højt-fedt kost, har meget lavere rater af diabetes end kulturer, der spiser den typiske vestlige kost. Begrænsning af raffineret sukker og simple kulhydrater kan hjælpe med at balancere blodsukker. En fornuftig kost til blodsukkerbalance er 1/4 protein, 1/4 komplekse kulhydrater og 1/2 ikke-stivelse grøntsager. Fedt, der indeholder essentielle fedtsyrer, er sundere end transfedtsyrer, men bør stadig forbruges i små mængder.
2. Trin 2: Undgå de fleste hvide amerikanske fødevarer. Hvidt sukker, hvidt mel, hvidt brød og hvidt ris. I stedet skal du nå efter bladgrøntsager, squash, tomater, radiser, kål, broccoli, zucchini og andre farverige, ikke-stivelse grøntsager. Jo klarere og mere farverig fødevaren, jo højere vitamin- og mineralindhold, og det er bedre for dig.
3. Trin 3: Motionér regelmæssigt. Motion kan sænke blodglukose. MayoClinic.com anbefaler, at du tjekker dine glukose-niveauer før, under og efter motion; sporing af blodsukker-niveauer kan hjælpe med at forhindre blodsukker-svingninger, mens du lærer, hvordan din kroppen reagerer på motion.
4. Trin 4: Forbrug gymnema sylvestre. Navnet på denne indisk urt betyder "sukker-ødelægger". Forbrug af denne urt i dens rå form eller som tilskud hjælper med at reducere sukker-lyst og sukkeroptagelse. I en nylig artikel viste Intelegen Inc., at gymnema reducerer blodglukose, mens det hæver insulin-niveauer. Studier har vist, at gymnema stimulerer væksten af beta-celler i bukspyttkirtlen, bogstaveligt talt genopbygger bukspyttkirtlen fra indersiden.
5. Trin 5: Tilfør chromium picolinat. Dette tilskud hjælper med fordøjelse og øger insulin-effektiviteten ved at flytte blodglukose ind i cellerne, hvor det kan forbrændes. Ifølge Healthier Talk er de fleste amerikanere mangel på krom.
6. Trin 6: Krydr din mad med kanel. Ifølge en artikel på Healthier Talk opdagede forskere på det Maryland-baserede Human Nutrition Research Center, at forbrug af kanel forbedrer blodsukker-niveauer ved at øge glukose-metabolisme.