Naturlige midler mod depression: En helhedsorienteret tilgang

Når du vil undgå farmaceutika

Naturlige midler mod depression kan give lettelse uden risici og bivirkninger ved medicinsk behandling. Mens medicin nogle gange er nødvendig, kan du ved let til moderat depression måske vælge naturlig behandling i stedet. En effektiv naturlig tilgang kræver en helhedsorienteret tilgang, der tager højde for diverse faktorer, der kan forårsage eller forværre depression.

Trin til naturlig behandling

1. Tal med din læge først

Før du tager kosttilskud eller bruger andre naturlige midler, tal med din læge. Sikr, at urter og tilskud er sikre givet din sundhedshistorik, og afslør eventuelle modindikationer eller medicininteraktioner.

2. Overvej kosttilskud

B-vitaminer, zink, kalium og magnesium. Mangel på disse næringstoffer kan spille ind i depression. Prøv doser inden for sikre daglige grænser, eller bed læge om blodprøver for at måle dine niveauer. Det giver et bedre billede af, om vitaminmangel er en faktor, og din læge kan hjælpe med at tilpasse en terapeutisk dosis.

3. Overvej Johanniskryd

Måske det mest kendte naturlige middel mod depression. I nogle europæiske lande godkendt til let til moderat depression og søvnforstyrrelser. Peer-reviewed studier viser, at Johanniskryd kan være lige så effektivt som medicin ved let til moderat depression.

4. Overvej 5-HTP

En kemisk forstadie til serotonin, en vigtig hjernestof, der styrer humør og adfærd. 5-HTP har også vist effekt i kliniske studier.

5. Adfærdsmæssige ændringer

Naturlig behandling handler ikke kun om tilskud. At lære at styre negative tanker er nøglen. Negative tanker får let fart, da depression forårsager negativitet, og negative tanker forværrer depression. Overvåg dine tanker og korriger negative tanker så snart de opstår. En dagbog kan være et effektivt værktøj, ligesom ansvar overfor en tillidsven eller et online supportforum.

6. Få mere lys

Depression kan nogle gange hjælpes ved eksponering for naturligt lys. Hvis du bor et sted med lidt sol, overvej lysbokse (lamper med fuldspektrellys). Lysbehandling virker ved at ændre cirkadianrytmer og undertrykke melatoninudskillelse om dagen. Advarsel: Johanniskryd er fotosensibiliserende og kan ikke tages under lysbehandling.

7. Spis fuldkornskost

Kost med masser af frisk frugt og grøntsager. En junkfood-kost kan berøve kroppen vigtige næringstoffer og gøre dig mere sårbar for depression.

8. Ved alvorlige symptomer: Søg professionel hjælp

Ved alvorlige depressionssymptomer skal du altid søge en kvalificeret medicinsk fagperson.