Naturlige tilgange til angst og depression: Effektive midler

Naturlig håndtering af angst og depression

Depression kommer i mange former. Vi alle har perioder med depression, og at lære naturlige måder at håndtere angst og sorg på kan hjælpe med at vurdere alvorlighedsgraden. Let til moderat depression kan nogle gange lindres med naturlige midler. Hvis symptomerne vedvarer, anbefales stærkt konsultation med psykisk sundhedsfaglig.

Naturlige midler

B-vitaminer

Tag ekstra B-kompleks til daglig multivitamin. B-vitaminer er knyttet til stresslindring og balancerer neurologisk/emotionel sundhed. Vitamin C hjælper med at metabolisere B-vitaminerne effektivere.

Johannesurt (St. John's Wort)

Urtebehandling til let/moderat depression. Ligner lægemidlers effekt på hjernens neurotransmittere. Advarsel til kvinder: Kan påvirke p-piller.

Omega-3 fedtsyrer

Angriber depression fra en anden vinkel. Mest effektivt ved unipolær/major depression (ikke bipolar). Omega-3 (fisk, hørfrø) forbedrer aktiviteten i serotonins og dopamins baner i hjernen for at stabilisere mentalt helbred.

Motion

Frigør endorfiner, forbedrer nuværende mental tilstand, lindrer angst, forbedrer søvn. I kombination med andre naturlige behandlinger kan motion styre og stabilisere humør og temperament ved at reducere stress.

Kost

Raffinerede/behandlede fødevarer er fjender for depression. De nedsætter cirkulation og skaber lethargi. Undgå usunt mad ved depression. Frisk frugt og grønne bladegrøntsager – rige på antioxidanter, holder celler sunde.

Aromaterapi

Ændrer mental tilstand via æteriske olier. Lavendel er populært – øger alfa-bølger i baghjernen, afslapper sind og krop.

Lysterapi

SAD (vinterdepression): Korte dage og koldt vejr giver "winter blues". Ifølge "Great Health Hints & Handy Tips" (Reader's Digest): 30 min – 2 timer dagligt under 2.500–10.000 lux kan lindre SAD-depression på få dage.