Fødevarer til Saltes Klinisk depression

Mens ekstreme former for depression bør afhjælpes ved psykoterapi og måske medicin, kan du være i stand til at afhjælpe dine depression symptomer blot ved at spise de rigtige fødevarer . Depression kan være knyttet til en kost, der er mangelfuld i visse vitaminer og mineraler. En kost fuld af koffein og junk food , for eksempel, er helt sikkert mangler de næringsstoffer, der hjælper med at regulere sunde hjernefunktioner . For at få mest ud af , hvad du spiser , så sørg for at inkludere disse centrale elementer i din kost. Folat

Videnskabelige undersøgelser har påvist lavt folat niveauer alvorligt deprimerede mennesker . På den anden side , folk, der har et lavt folat niveauer oplever ofte depression . Derudover har mennesker med lav folat niveauer været mindre tilbøjelige til at reagere effektivt på selektive serotonin reuptake inhibitor antidepressiva. Sørg for at medtage masser af folat i din kost ved at spise masser af fødevarer, såsom mørke bladgrøntsager, bønner , linser, kalve lever og asparges .
Fed fisk

Fiskeolier indeholder omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at fremme aktiviteten af hjernens feel-good neurotransmittere serotonin og dopamin . Omega-3 fedtsyrer har ikke kun været knyttet til reduktion af psykiske problemer som angst og depression, men de er også blevet kendt for at hjælpe sænke kolesteroltallet og forbedre hjerte-kar- sundhed. Fed fisk som laks eller tun har omega- 3 fedtsyrer i dem. Valnødder, hørfrø og chia er også gode kilder til omega- 3 fedtsyrer. Tage et supplement , kan også hjælpe, hvis du opdager, at du er i stand til at spise nok kilder til omega -3 fedtsyrer .
Fuldkorn Havre

Fuldkorn havre er også en fødevare, der er høj i folat . Havre hjælper lavere kolesterol, og de ikke spike dit blodsukker på en sådan måde, at i sidste ende vil få dig til at gå ned og føle humørsyg . Der er også masser af fuldkorn , herunder kamut , spelt og quinoa , som giver masser af nyttige næringsstoffer uden at forårsage et styrt.
Ølgær

Ølgær er fuld af vitaminer og mineraler. Den indeholder vitamin B1, B2 og B3 , samt 14 mineraler og 16 aminosyrer . ( Aminosyrer er afgørende for nervesystemet , da de er forløbere for de humør- påvirker neurotransmittere i hjernen . ) Hvis din krop kan fordøje ølgær godt , ville dit sind gavn af at blande lidt af det i en daglig smoothie.

Hvad til Limit

sukker og koffein spike dit blodsukker og sende det hurtigt skyhøje nedad. Alkohol er et depressivt , og også forhindrer kroppen i at optage mange hjerne - hjælper næringsstoffer. Hvis du begrænse dit indtag af sukker, koffein og alkohol , vil du sandsynligvis se forbedringer i dit humør.
Hoteltilbud