Ernæring til depression: Fødevarer til at lette symptomer

Mens ekstreme former for depression bør rettes med psykoterapi og måske medicin, kan du måske lindring dine depressionssymptomer simpelthen ved at spise de rette fødevarer. Depression kan være knyttet til en kost, der er defekt i visse vitaminer og mineraler. En kost fuld af koffein og junk food er sikkert mangel på de næringsstoffer, der hjælper med at regulere sunde hjernefunktioner. For at få det mest ud af det du spiser, sørg for at inkludere disse nøglekomponenter i din kost.

Folat

Videnskabelige studier har opdaget lave folat-niveauer hos alvorligt depressive mennesker. På den anden side oplever folk med lave folat-niveauer ofte depression. Desuden har folk med lave folat-niveauer mindre sandsynligt at reagere effektivt på selektive serotonin-genoptagelses-hæmmende antidepressiva. Sørg for at inkludere masser af folat i din kost ved at spise masser af fødevarer som mørke bladgrøntsager, bønner, linser, kalvelever og asparges.

Fedt fisk

Fiskolier indeholder omega-3-fedtsyrer, som er vist til at fremme aktiviteten af hjernens velvære-neurotransmittere serotonin og dopamin. Omega-3-fedtsyrer har ikke kun været knyttet til reduktion af mentale sundhedsproblemer som angst og depression, men de har også været kendt for at hjælpe med at sænke kolesterol-niveauer og forbedre kardiovaskulær sundhed. Fedt fisk som laks eller tun har omega-3-fedtsyrer i sig. Valnødder, hørfrø og chia er også gode kilder til omega-3-fedtsyrer. At tage et kosttilskud kan også hjælpe, hvis du finder ud af, at du ikke kan spise nok kilder til omega-3-fedtsyrer.

Fuldkornshavregryn

Fuldkornshavregryn er også en fødevare, der er høj i folat. Havregryn hjælper med at sænke kolesterol, og de spiker ikke dit blodsukker på en måde, der vil forårsage dig at crashe og føle dig humørsvingende. Der er også massere af fuldkorn, herunder kamut, spelt og quinoa, som leverer masser af nyttige næringsstoffer uden at forårsage et crash.

Bryggergær

Bryggergær er fuld af vitaminer og mineraler. Den indeholder vitaminer B1, B2 og B3, såvel som 14 mineraler og 16 aminosyrer. (Aminosyrer er livsvigtige for nervesystemet, da de er forstadier til de humørpåvirknede neurotransmittere i din hjerne.) Hvis din krop kan fordøje bryggergær godt, ville din sind have gavn af at blande en smule af det ind i en daglig smoothie.

Hvad man skal begrænse

Sukker og koffein spiker dit blodsukker og sender det hurtigt nedad. Alkohol er et depressivum og forhindrer også din krop i at absorbere mange hjerne-hjælpende næringsstoffer. Hvis du begrænser dit indtag af sukker, koffein og alkohol, vil du sandsynligvis se forbedringer i dit humør.