Meditation & visualisering: Teknikker & fordele

Majoriteten af meditationsteknikker beskæftiger sig primært med visualisering. Visualisering kan bruges til at manifestere et nyt job, helbredelse, at tiltrække en sjælvenner eller at berolige sindet. Visualisering kræver træning af sindet til at fokusere på et bestemt område eller emne uden at lade tanker overtage og interferere. Selvom dine tanker helt sikkert vil interferere, når du starter med at meditere, vil du med tiden blive i stand til at visualisere mere effektivt.

Hjertet

Fokusér på området midt på din brystkasse. Dette kaldes hjerte-chakraen. En chakra er et energicenter, der løber langs rygraden. Ifølge hinduistiske forestillinger er der syv i alt, der starter ved rygradens base og ender ved hovedets krone. Til denne øvelse vil du kun fokusere på én, hjerte-chakraen. Centret af vores brystkasse er et sted, hvor mange af os har gemt undertrykt emotionel energi. Når vi får vores hjerte brudt, føler vi det i brystkassen. På den anden side, når det er fuldt åbent, tillader det os at blive mere kærlige og medfølende. Start denne meditation ved at tage et par dybe åndedrag og forestil dig, at centrum af din brystkasse åbner op. Du kan endda visualisere, at du ånder ind og ud af hjertet, hvis du finder det hjælpsomt. Bemærk eventuelle sansninger og hvordan det føles, når al din opmærksomhed er placeret på det ene specifikke område af kroppen. Forestil det nu voksende større og større. Mens du visualiserer dette område åbner og vokser, tillader du dig selv at blive mere kærlig.

Du er universet

Start din meditation som du plejer ved at sidde på en stol eller krydsbenet. Det anbefales ikke at meditere liggende, fordi det kan få dig til at blive træt og muligvis falde i søvn. Efter at have taget et par dybe åndedrag, forestil dig det værelse, du mediterer i: møblerne, væggene, alt, der er i værelset. Forestil nu, at du begynder at vokse. Din størrelse er vokset til det punkt, at du har udvokset stolen, du sidder på. Fortsæt med at forestille dig dig selv vokse. Din kroppe udvider sig som en ballon. Nu har din kroppe fyldt hele værelset. Begge hænder kan røre enten side af værelset. Du fortsætter med at vokse til det punkt, hvor du står over den by, du bor i. Overblikker trafikken og trætoppe, fortsætter du med at vokse endnu mere til det punkt, hvor du kan se enten ende af det land, du bor i. Du tårner over bjerge og hav. Bevar din fokus og fortsæt med at forestille dig at vokse til det punkt, hvor du svæver over Jorden, indtil det bliver blot en prik, og din kroppe omfatter hele universet. Du fortsætter med at vokse. Du er universet.

Fokus på ånden

Start din meditation ved at tage et par dybe åndedrag. Fokusér på ånden for en åndedrags-meditation. Indånd med maven og lad maven hæve sig med luft. Fortsæt med at indånde, indtil dine lunger er fyldt. Udånd fra lungerne og ned til maven for at fuldføre ét åndedrag. Mens du gør dette, visualiser en cirkel i dit sind. Når du indånder, skaber du en halvdel af cirklen, og når du udånder, fuldfører du den anden halvdel. Den vigtigste del af denne øvelse er mellem ind- og udåndninger. Noter disse perioder som prikker på din visuelle cirkel. Når du når enden af en indånding, giv særlig opmærksomhed til det rum, hvor du hverken ånder ind eller ud. Det er nu. Når ånden ophører, gør enhver slags tankeaktivitet det også. Vær opmærksom på nu i disse to perioder mellem åndedrags-cyklussen. Hold ikke ånden eller prøv at forlænge disse perioder, selvom der findes separate øvelser designet til at gøre det. Ånd naturligt og observer disse to punkter på cirklen.