Mindfulness &Depression

Mindfulness er en teknik lært at patienter i restitution fra depression til at afbryde negative tanker , der kan føre til tilbagefald , og gennem terapi i et støttende miljø , erstatte dem med mere positive tanker med fokus på nutiden. Når det kombineres med kognitiv adfærdsterapi ( CBT) , kan det være en effektiv måde at forebygge tilbagefald . Mange terapeuter bruger mindfulness sammen med en komplementær form for terapi , foruden anti-depressiva og andre mere konventionelle former for terapi , men brugen af mindfulness og CBT kan være nok til at forhindre depression episoder hos patienter, der er blevet behandlet , men kan stadig være modtagelige. Mindfulness

Mindfulness er defineret som at dvæle ved det nuværende øjeblik , på den her og nu , som en måde at afbryde en cyklus af negative tanker og følelser , der kan udløses af begivenheder i fortiden og frygt fremtiden. Det er også designet til at hjælpe med at behandle " stress -relaterede smerter og sygdom," Institut for opmærksomhed og Mindfulness forklarer. " Ved at blive opmærksomme på tankemønstre og følelser , kan kunder, der har oplevet depression kunne genkende den type drøvtygningens eller selvkritiske tanker , der fører dem til at blive deprimeret , før de tanker spiral ude af kontrol," American Psychological Association (APA ) forklarer på sin hjemmeside. Mental sundhed terapeuter kombinerer undervisning i mindfulness -teknikker med kognitiv adfærdsterapi (kaldet mindfulness - baseret kognitiv terapi eller MBCT ) til behandling af mennesker med depression.
Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi " er baseret på tanken om, at vores tanker bevirke at vore følelser og adfærd , ikke ydre ting, som mennesker , situationer og begivenheder ", den nationale sammenslutning af kognitiv adfærdsterapi Terapeuter ( NACBT ) siger på sin hjemmeside . Denne form for terapi , praktiseres i en række forskellige måder , lærer patienten, hvordan aflære de langvarige negative tankemønstre udløst af de problemer, han står over for , som kan føre til depression.
øve Mindfulness

Dr. Dr. Zindel V. Segal , medudvikler af mindfulness lærer det til grupper af patienter i otte sessioner. Han fører dem gennem en række øvelser , der omfatter siddende meditation , yoga -typen strække, dyb vejrtrækning og gå, American Psychological Association rapporterer på sin hjemmeside. Øvelserne , der blev gennemført i et støttende miljø , tage patienternes hjerner fra , hvad der generer dem og opmuntre dem til at leve i nuet. De kan bruge denne teknik som en coping og selvkontrol mekanisme til at undertrykke eller afbryde en følelse af håbløshed og hjælpeløshed , når de først opstår. Patienterne lave lektier i mellem sessioner , der styrker det, de har lært , og bør fortsætte med at øve disse øvelser på egen hånd efter sessioner ende.
Mindfulness -Based Cognitive Therapy ( MBCT )

Terapeuter lære patienterne at bruge umiddelbarheden af mindfulness som en slags " time out" til at bryde negative tankemønstre , og derefter ansætte CBT teknikker til at hjælpe patienterne genkende hvad der fører til , og hvordan de kan stoppe denne selvdestruktive - og selvdestruktiv - . adfærd

CBT lærer stoicisme , som er evnen til at se og behandle problemer roligt snarere end med nød, mistro eller panik . Ved at gøre det, " ikke alene har vi det bedre, men vi plejer at lægge os i en bedre position til at gøre brug af vores intelligens , viden , energi og ressourcer til at løse problemet, " NACBT forklarer. Virksomheden beskæftiger den sokratiske metode terapeuten spørger patienternes spørgsmål for at afsløre mønster af negativ tænkning patienterne hengive sig og opfordrer patienterne til at sætte spørgsmålstegn selv, så de kan finde ud af , hvordan de er at falde i negative tanker og antagelser , og sætte spørgsmålstegn ved deres gyldighed .

Fund

Depression satser forbedres hos patienter , som gennemgik MBCT , under umiddelbart efter og en måned efter behandling , ifølge en 2007 artikel i tidsskriftet Psykologi og Psykoterapi : Teori , forskning og praksis . De rapporterede også , at de fortsatte med at praktisere de teknikker, de har lært i deres samlinger sluttede.

December 2, 2008 artikel om Science Daily hjemmeside beskrev en 15-måneders undersøgelse fra University of Exeter forsker William Kuyker der rapporterede, at over 15 måneder depression tilbagefald raten 13 procent højere blandt en gruppe mennesker, der brugte antidepressiv medicin , end blandt dem, der gennemgik MBCT . " Hertil kommer, at gruppen på MBCT programmet, oplyste en højere livskvalitet i form af deres samlede nydelse af det daglige liv og fysisk velvære, " artiklen tilføjet. Fordi en terapeut lærer MBCT til grupper af 10 til 12 patienter i løbet af blot otte uger, kan det blive et omkostningseffektivt alternativ til at holde et større antal en-til- én rådgivning sessioner , Science Daily efterretning.