Håndter lav stemning: Strategier til at føle sig bedre

At føle sig nede i dumperen nogle gange er normalt; at føle sig sådan hele tiden er det ikke. Hvis det sidste er det, du oplever, bør du søge professionel hjælp. Der findes en række strategier, der kan hjælpe med at lystre din stemning, når du føler dig nede, bedrøvet, ked eller bare "bleh"; de er dog ikke ment til at rette klinisk depression alene.

Instruktioner

1. Åbn gardinerne eller vinduerne. Mennesker er en del af naturen og trives på sollys og frisk luft. Når du er inde på arbejde eller hjemme, lad daglys ind. Det hjælper ikke kun dig med at føle dig bedre, men kan også reducere din elregning, når du slukker for dit kunstige lys – får dig til at smile endda mere.

2. Stop med det, du laver, og gå ud. Sid på din altan, tag en gåtur rundt om blokken, spis et piknik i parken eller kør en tur. At komme ud af din daglige rutine en stund kan give dig et nyt perspektiv på ting og hjælpe dig med at afslappe.

3. Motion. Fysisk anstrengelse frigiver hormoner i din hjerne, der gør dig gladere. En let promenade eller en time på trappekletteren kan begge hjælpe med at løfte dine ånder. Evamarie Pilipuf fra Flexibility Coach-website siger, at at strække ud, før du går i seng, kan føre til en bedre nats søvn. En bedre nats søvn giver din krop en chance til at balancere sine hormoner, herunder cortisol, som er forbundet med følelser som stress, depression og frygt.

4. Tal med en ven, eller bare kom ud af huset for at være med andre mennesker. Tilslut en månedlig bogklub på biblioteket, ring til et familiemedlem, eller spis middag med nogle venner. Overvej også at tilslutte en supportgruppe for mennesker, der oplever depression, eller tale med en rådgiver, religiøs leder eller tæt ven om, hvordan du føler dig.

5. Frivilliggør. Find en måde at være involveret i dit lokalsamfund eller donér til en sag, du brænder for. Det tager indsats at finde en frivilligs mulighed, komme i gang med det og holde fast ved det, men det er værd tid og energi, når du begynder at føle dig bedre.

6. Start og afslut et nyt projekt. For eksempel, hekl et tæppe, bygg en motor til den dode bil i din indkørsel, rengør noget i dit hus, du har ment at gøre i seks måneder, eller arbejd med dit barn på en skibsmodel. At fuldføre noget håndgribeligt og nyttigt øger din fornemmelse af prestation.

7. Spis mindre kulhydrat-pakket, raffineret og tilsat-sukker fødevarer. Disse påvirker dit blodsukker negativt. Spis mere fisk og fødevarer med masser af vitamin B6, såsom linser, frugt og brun ris, for at forbedre din overordnede stemning.

8. Skriv ned, hvad du tænker, i en dagbog. At få dine følelser ud på papir kan hjælpe med at løfte din stemning.