Sådan Elevate Serotonin Naturligvis

Hvis du lider af depression, søvnløshed eller angst , kan du have et lavt niveau af serotonin - en neurotransmitter i hjernen, der påvirker humør , søvn mønstre og appetit . En normal til høj balance af serotonin fremmer en god stemning, sund appetit , afslapning og en god nats søvn , mens lave niveauer resultere i det modsatte. Selv om visse medikamenter, såsom Prozac, kan øge serotonin-niveauet og kan anbefales til alvorlige tilfælde af depression , kan du naturligvis ophøje serotonin niveauer og give dit humør et løft med nogle få ændringer og tilføjelser til din livsstil og kost. Ting du skal
Tryptofan
Magnesium
Calcium
B-vitaminer
Sunde fedtstoffer
Vis Flere Instruktioner
1

Motionerer regelmæssigt , der udfører en god balance mellem moderat konditionstræning og styrketræning - for 30 til 60 minutter - tre til fem dage om ugen. En naturlig anti-depressivt , motion øger niveauet af serotonin og andre neurotransmittere , såsom endorfiner og dopamin, der påvirker humør.
2

Få mindst syv timers søvn hver nat , så lidt eller ingen søvn reducerer produktionen af ​​serotonin , der opstår under søvn. For at sikre at du får kvalitet søvn , undgå motion og stimulanser, såsom koffein , et par timer før sengetid og slukke for fjernsynet og computeren, og dæmpe lyset en time før sengetid .
3

Spis fødevarer , der er høj i tryptophan , en aminosyre , der hjælper din krop producere serotonin. Du kan kun få tryptofan fra din kost , som din krop ikke producerer det naturligt. Fødevarer, der indeholder tryptophan omfatte rødt kød , kylling, kalkun , tofu, æg , tun og andre fisk - nødder , frø, jordnøddesmør , sojabønner og sojaprodukter - . Samt bananer og ost, mælk og andre mejeriprodukter hoteltilbud KAYAK 4

tage vitamin B kosttilskud og spise fødevarer rige på vitamin B , såsom fuldkorn, grønne grøntsager og mejeriprodukter. B-vitaminer ikke kun give energi, men ophøje serotonin-niveauet . Vitamin B6 i særdeleshed, er afgørende for tryptofan evne til at øge serotonin.
5

Tag calcium og magnesium kosttilskud eller omfatte flere calcium - og magnesium -rige fødevarer i din kost , såsom mejeriprodukter og nødder. Både calcium og magnesium hjælpe din krop producere serotonin . Mens magnesium øger energi niveauer
6

Tilføj essentielle fedtsyrer eller sunde fedtstoffer til din kost. Sunde fedtstoffer er afgørende for en effektiv hjernefunktion , foruden hormon og neurotransmitter produktion. Gode ​​kilder til sunde fedtstoffer omfatter smør , avocado, nødder og frø og hørfrø , oliven og kokos olier.
7.

undgå eller begrænse dit indtag af stimulanser og andre kemikalier , som sukker, koffein, alkohol og kunstige sødemidler - og undgå rygning . Stimulanser kan give en hurtig stemning boost, men den midlertidige effekt kan resultere i ubalanceret serotonin med hyppige stimulerende forbrug.
8

hovedet udenfor for at nyde solen , i mindst 30 minutter om dagen. Sollys stimulerer produktionen af ​​serotonin og øger energi niveauer, ved at nedsætte kroppens produktion af søvndyssende melatonin, en natlig version af serotonin.
Hoteltilbud