Bryd cirklen: Etabler sunde spisevaner efter bulimi

Bulimi skaber en ondskabs cirkel: store mængder mad på kort tid (binge) efterfulgt af purge (opkast). Når man opkaster, skaber kroppen en falsk fornemmelse af øget sult, da den kender behovet for næring. Som reaktion spiser den bulimiske mere – cirklen fortsætter. At bryde cirklen kræver indsats for at etablere nye spisevaner.

Du har brug for

• Stærk vilje til forandring
• Pen
• Notebog

Trin til at etablere nye spisevaner

1. Opret en detaljeret spisedagbog: hvornår, hvor, hvad du spiser hver dag. Skriv ned straks efter måltider.

2. Notér tanker og følelser forbundet med hvert måltid.

3. Mærk alle dårlige spisevaner – også dem du tror er dårlige. Inkluder overconsum af slik/godis, fasteperioder og purge.

4. Gennemgå dagbogen efter 1 uge. Søg efter tendenser og vaner.

5. Vælg et område at ændre næste uge – noget let, et "let sejr" for momentum. F.eks. skift slik mod frugt.

6. Skriv det nye mål på hver side i dagbogen for næste uge som påmindelse.

7. Fortsæt dagbogføring i uge 2. Mærk specielt, når du opnår målet.

8. Gennemgå uge 2. Se tendenser. Gratuler dig selv med uge 1's mål.

9. Sæt nyt mål for uge 3. Fortsæt med at ændre én vane ad gangen, indtil nye sunde vaner er etableret.

Kernew budskab: Små, gradvise ændringer er mere bæredygtige end radikale omstilling. Professionel støtte anbefales stærkt.