Forbedr din hukommelse: Effektive teknikker til bedre beholdelse

Trin

Der er tre forskellige trin i hukommelsen, og hvis de korrekte procedurer følges under hvert trin, vil du finde hukommelsesbeholdelse meget nemmere. Det første trin er indlæring, hvor du faktisk lærer informationen eller har en oplevelse. For at øge din hukommelse i indlæringsfasen hjælper det at fokusere på informationen med det samme.

Det andet trin er konsolidering. Det er i dette trin, at informationen gemmes i din langsigtede hukommelse. Jo mere du koncentrerer dig om informationen, nemmere er det at huske. Beholdelse forbedres også, hvis hukommelsen er forbundet med en emocionel reaktion, eller en anden etableret hukommelse i hjernen.

Genkaldelse er, når din hjerne faktisk skal hente den gemte information. Jo ofte hukommelsen tænkes på eller bruges, nemmere er det at hente. Det hjælper også, hvis informationen genkaldes i det samme miljø eller format, det blev gemt i.

Generelle retningslinjer

Der er grundlæggende tips at følge for at hjælpe dig med at huske ting bedre. Først og fremmest: giv opmærksomhed. Du skal virkelig lære noget for at gemme det i din hjerne. Identificer også din læringsstil, og behandle informationen derefter. For eksempel brug visuelle hjælpemidler, hvis du er mere en visuell lærere. Det hjælper også at relatere information med andre information, du allerede kender, og at organisere information godt ved at skrive datoer i kalendere eller kategorisere dine noter senere.

Hvis du håndterer meget komplekst materiale, prøv at lære de grundlæggende idéer eller principper først og så relatere de komplekse detaljer efter. Lær altid information over. Og til sidst, gentag det, du har lært, ofte og gennemgå det ofte.

Mnemoniske enheder

Mnemoniske enheder (udtales "nemonic") er ledtråde, der hjælper os med at huske noget gennem association. En almindelig mnemonisk enhed er brugen af billeder til at huske noget. For eksempel kan du knytte en kvinde med navnet "Lily" til et mentalt billede af blomsten. Jo mere levende billederne er i dit sind, nemmere er de at huske. Du kan også bruge en akronym som en mnemonisk enhed. Et almindeligt eksempel er at huske navnet "Roy G. Biv" for regnbogens farver: rød, orange, gul, grøn, blå, indigo og violet. Nogle laver sætninger af de første bogstaver i de ord, de skal huske. For eksempel kan noderne i violin nøglen: E, G, B, D, F laves til sætningen: Every Good Boy Does Fine. Andre nyttige mnemoniske enheder inkluderer jokes, rim og information chunking.

Ernæring

Korrekt ernæring og en sund livsstil spiller en stor rolle i hukommelsesbeholdelse. At træne regelmæssigt, få masser af søvn, håndtere stress og undgå cigaretter er ekstremt vigtige måder at forbedre hukommelsesbeholdelse på. Desuden er det nyttigt at spise en kost, der er fuld af B-vitaminer, antioxidanter som C- og E-vitaminer og beta-caroten, og Omega-3-fedtsyrer. Alle disse ting bidrager til bedre hukommelsesbeholdelse.