Naturlig lindring af ischias: Effektive hjemmemidler og smertehåndtering

Ischiasnerven er lang og tyk og løber fra lænderyg til knæet. Fordi den er så tyk (ca. en tommelfingers bredde), kan den blive afklemt, forvitret eller komprimeret. Alle scenarier forårsager smerter fra generende til udførlige. Du kan behandle ischiasproblemer naturligt.

Åndedræt og afslapning

For at lindre smerter fra ischias (symptomer fra en irriteret ischiasnerve) naturligt: tag lange, langsomme åndedrag. Forsøg at afslappe musklerne under dyb åndedræt. Lyt til afslappende musik eller guideret afslapningsmeditation.

Strækning

Ofte kan en spændt piriformis-muskel (dyb i sidestykket) forvirre ischiasnerven. Udfør siddende eller liggende strækninger for at løsne denne muskel. Én øvelse: sid på en stol, læg en ankel over den modsatte lår og bøj dig fremad. Hold i 15-30 sekunder.

Varme- og koldebehandling

Anvend varme eller is i 15-20 minutter på lænderyggen. Kulde reducerer inflammation naturligt, mens varme lindrer smerter og spændte muskler. Eksperimenter for at finde ud af, hvad der virker for dig.

Massage

Når muskler i lænderyg og sidestykke er spændte, kan de trykke på ischiasnerven. Massage kan løsne spændte muskler og fremme generel afslapning. Få massage af en terapeut med erfaring i ischias-smerter.

Inversion

Inversion betyder at være oppå ned. Den bedste metode er med et inversionstabel, så rygraden ikke vridrer sig (ifølge kiropraktor Dr. Rob Gottesman). At være inverteret kan øge rummet mellem virvler og lette nervetryk. Der findes modindikationer. Konsulter læge først.