Boost hukommelse og hjernefunktion: Praktiske strategier til forbedret kognitiv sundhed

Uanset om det skyldes aldring, hormonelle ændringer, overbelastning af opgaver eller relateret til andre tilstande, bemærker mange af os tider, hvor vores hukommelsesevne ikke er så stærk, som vi ønsker. Måske vil du forbedre hjernefunktionen for at reducere fremtidig nedgang, reducere risikoen for Alzheimer, eller du oplever nu, at du har brug for at forbedre hukommelsesevnen.

At have og beholde en stærk hukommelse er godt for vores følelsesmæssige velvære, da vanskeligheder med hukommelsen tenderer til at øge vores stress- og frustrationsniveauer. For at øge hjernefunktionen, prøv disse naturlige måder at forbedre hukommelsesevnen på.

1. Få mere ilt til hjernen

Gå en tur, eller anden cardio for at øge blodgennemstrømningen, som forbedrer hjernefunktionen i mindst 30 minutter mindst fem dage om ugen. Noget, der virkelig har hjulpet mig, er at gøre strækøvelser første ting om morgenen, mens jeg stadig sidder i sengen, så at sidde på kanten af sengen og løfte knæene til brystet flere gange, og derefter straks komme i gang med noget cardio eller gåtur i 15–20 minutter. At starte min dag på denne måde får straks blodet til at cirkulere, løfter den morgendelige "hjerne-tåge"-følelse, løfter min stemning og boost min energi til en god start på dagen.

Motion er en god måde at få ilt til hjernen på; mens du træner og selv når du ikke træner, overvåg dine åndemønstre. Vær sikker på at tage fulde, dybe indåndinger, der fylder maven for at øge ilt og blodgennemstrømning, der stimulerer hjernefunktionen. Engager dig også i meditation, yoga, tai chi eller qi gong ånde- og bevægelsesøvelser.

2. Husk for at forbedre hukommelsen

Hjernen er som en muskel; hvis du ikke bruger den, vil den svækkes over tid og mindske hukommelsesevnen. Træn din hjerne ved at memorere en ny sang, digt eller tekst.

Genforbind med fortidens erindringer, mennesker og begivenheder, da anstrengelsen ved at huske disse ting vil styrke din hukommelsesevne.

Læs ofte, lav matematik, og lav puslespil som krydsord og sudoku, arbejd med en Rubik's cube, og almindelige, 3D- og træpuslespil som en måde at øge hjernefunktionen og forbedre hukommelsen på.

Tag mentale billeder af ting, såsom hvor du satte dine nøgler, briller, parkere din bil osv. En anden tilgang er at gentage en påmindelse for dig selv om detaljerne omkring disse ting for at forbedre hukommelsesevnen.

3. Brug dine hænder

Prøv at bruge håndopgaver til at forbedre din hjernefunktion; som at bruge din modsatte, ikke-dominante hånd til daglige opgaver.

Udfør opgaver, der involverer fingre, såsom håndarbejde, syning, maleri, fingerspil, modelbygning, sammensætning af puslespil; alt, der primært involverer fingrebevægelser for at udføre opgaven, vil øge din hjernhukommelse.

4. Fodr din hjerne

Spis hukommelsesforbedrende fødevarer: Sødkartofler, græskar, broccoli, okra, rosenkål, spinat, gulerødder, hvidkål, sojabønner, sorte bønner, kidneybønner, nødder, frø, appelsiner, abrikoser og bær. Grøn te er også kendt for at afværge Alzheimer og forbedre hjernefunktionen.

Brug urter: Salvie, røgelse, rosmarin, ginkgo, ginseng, brahmi og gotu kola til at forbedre hukommelsesevnen.

Kosttilskud: L-Acetylcarnitin, L-Carnitin, L-theanin, L-glutamin, Vitamin E, Omega-3 og Thiamin/Vitamin B-1 er også gavnlige til at forbedre hjernhukommelsen.

5. Vær opmærksom på hukommelsesnedbrydende kemikalier

Kemikalier i beholdere lavet af aluminium, plast og teflon antages at have en negativ effekt på hukommelsesevnen samt din sundhed. Lær om de beholdere, du spiser og drikker fra, og potentielle farer, der kan opstå fra dem. Find derefter ud af, hvordan du reducerer deres skade og hvilke beholdere du kan bruge, der er giftfrie (som glas, bambus og rustfrit stål) for at holde din hukommelse stærk og din krop sund.

Pesticider og varer, der indeholder formaldehyde fundet i opløsningsmidler, madrasser, tobaksrøg, skumisolering, spånplader og biludstødning, antages også at have negativ effekt på hjernefunktion og sundhed.