Ischias: Forståelse, symptomer og lindringsstrategier

Der er en 40 procents chance for, at du vil opleve ischias, ifølge Journal of Neurosurgery. Der er mange grunde til, hvorfor det kan ske, herunder problemer med rygsøjlen. Ischias er faktisk et symptome på en anden tilstand. Og der er ingen tvivl om ischias-smerter (svedende, bærende eller brændende), der ofte rejser ned ad ét ben. Mest sandsynligt vil der være svaghed, der får dig til at gå og sidde anderledes. Og du kan også have benummedehed og føle mærkelige sanser (paræstesi) som prikken eller krybende på dit ben. Godt nyt er, at denne tilstand går væk til sidst, ifølge bogen "Sciatica Solutions."

Vejledning til umiddelbar smertelindring

1. Læg dig i fosterstilling for at reducere smerter med det samme

   At sidde og stå kan forårsage udmattende smerter, og det kan også gå fra det ene til det andet. At krølle sig sammen er en af de mest behagelige stillinger for ischias-ramte. Læg dig på en side og træk dine knæ mod brystkassen. Dette træk tager presen af rygsøjlen og ischiasnerven, hvilket reducerer smerter. Du kan lægge et pude mellem dine knæ for ekstra support og komfort.

2. Bad i et varmt bad

   Drs. Loren M. Fishman og Carol Ardman, forfattere af "Sciatica Solutions," anbefaler, at du sænker hele kroppen i varmt vand op til hagen. Vandets løftkraft modvirker effekterne af tyngdekraften. Temperaturen (ikke for varm) lindrer muskler og fremmer generel afslapning. At gøre dette i ca. 20 minutter, op til tre gange om ugen, er en god rutine til at holde smerterne på et minimum.

3. Stræk i en stol

   Placer fødderne på gulvet og underarmerne på dine lår, og bøj dig fremad. Hænderne skal være på dine knæ for at starte. Bevæg dig fremad langsomt, skyde dine arme frem, så de gør arbejdet med at støtte din overkrop. Hænderne vil hænge mod gulvet, og ryggen skal forblive ret. Drs. Fishman og Ardman siger, at dette træk vil strække ryg- og sædemuskler uden at påvirke ischiasnerven.

4. Styrk din core (mave og ryg) muskler

   Stærke mavemuskler er nøglen til en sund ryg. Og da en svag lænderyg bidrager til ischias, er dette kritisk. Og for at eliminere svagheden i det påvirkede ben, skal du styrke core-musklerne symmetrisk. At gøre kun crunches kan forårsage overkompensation i andre områder. Prøv Pilates, yoga, core-styrkende klasser, eller arbejd med en personlig træner til at sætte en core-rutine op.

5. Ret din holdning

   God holdning betyder, at kroppen er staklet (som byggeklodser) på en stabil måde. Hovedet er justeret med skuldrene, som er over hofterne. Hofterne stakles over knæene i linje med fødderne. Og korrekt holdning skal opretholdes under sidde, kørsel og stå. At bruge en stabilitetsbold som stol er en god måde at træne muskler til at justere sig korrekt mens man sidder. Øv yoga eller arbejd med en fysioterapeut for at lære holdningsstyrkende øvelser.