Sådan Cure ekstrem smerte og svaghed i benet af iskias

Der er en 40 procent chance for, at du vil opleve iskias, ifølge Journal of Neurokirurgisk . Der er mange grunde til, at det kan ske, herunder problemer med rygsøjlen. Iskias er faktisk et symptom på en anden tilstand . Og der er ingen tvivl iskias smerter ( smertende, sviende eller brændende) ofte rejser ned det ene ben. Mest sandsynligt vil der være svaghed , der får dig til at gå og sidde forskelligt. Og du kan også have følelsesløshed og føler sig akavet fornemmelser ( paræstesi ) ligesom snurren eller kravle på dine ben. Den gode nyhed er, at denne betingelse går væk med tiden , ifølge bogen " Iskias Solutions. " Instruktioner
1

For at mindske smerter straks , komme i fosterstilling . Siddende og stående kan forårsage ulidelig smerte , og så kan gå fra den ene til den anden. Curling op er en af ​​de mest komfortable positioner for iskias syge . Lig på den ene side og krølle dine knæ mod brystet . Dette skridt tager presset fra rygsøjlen og iskiasnerven, mindske smerter . Du kan sætte en pude mellem dine knæ for ekstra støtte og komfort.
2

Soak i et varmt bad . Drs . Loren M. Fishman og Carol Ardman , forfattere af " Iskias Solutions, " anbefaler, at du dyppe hele kroppen i varmt vand op til hagen. Vandets opdrift modvirker virkningerne af tyngdekraften . Temperaturen ( ikke for varmt) lindrer muskler og fremmer generel afslapning . Gør dette for omkring 20 minutter , op til tre gange om ugen, er en god rutine for at holde smerter på et minimum.
3

Stretch i en stol . Placer fødderne på gulvet og underarme på lårene , og bøje fremad . Palmer skal være på dine knæ til at starte. Bevæg langsomt frem , skyde dine arme , så de gør arbejdet med at støtte din overkrop. Hænder vil dingle mod gulvet og ryggen bør forblive lige. Drs . Fishman og Ardman sige, at dette skridt vil strække ryg og bagdel muskler uden at påvirke iskiasnerven.
4

Styrk din kerne ( mave og ryg ) muskler. Stærk mave muskler er nøglen til en sund ryg . Og da en svag lav ryg bidrager til iskias , er kritisk. Og for at fjerne svagheden i de berørte ben , skal du styrke centrale muskler symmetrisk . Gøre netop crunches kan medføre overkompensation på andre områder. Prøv Pilates , yoga, core styrke klasser eller arbejde med en personlig træner til at oprette en kerne rutine .
5

Ret din kropsholdning . God kropsholdning betyder, at kroppen er stablet (som byggesten ) i en stabil måde . Hovedet er på linie med skuldre , der er over hofterne. Hofterne stak over knæene på linje med fødderne. Og korrekte arbejdsstillinger skal bevares under siddende kørsel, og stående . Ved hjælp af en stabilitet bold som en stol er en fantastisk måde at genoptræne muskler til at tilpasse ordentligt , mens du sidder . Praksis yoga eller arbejde med en fysioterapeut for at lære postural styrke øvelser .
Hoteltilbud