Forbedr din hukommelse: Effektive øvelser til langtidshusk

Langtidshukommelser er de, du bevidst forsøger at beholde, eller de, der gør indtryk på dig. Erindringer som dem, du bruger hver dag til at børste tænderne eller køre bil, er langtidshukommelser. Styrken af din hukommelse afhænger af den tid, det tager at hente informationen fra lageret i din hjernen. Øvelser, der træner hjernens "muskel", kan hjælpe med at forbedre langtidshukommelsen, ifølge HelpGuide.org.

Forandr det almindelige

Aktiviteter som at skrive, bade, børste tænder eller tøje sig bruger specifikke baner i hjernen til at hente de erindringer, der er nødvendige for at udføre aktiviteten. Ændr måden, du udfører disse aktiviteter på, og du ændrer de baner, du bruger i hjernen. For eksempel skriv med din ikke-dominante hånd eller tøj dig med lukkede øjne. Det tvinger din hjernen til at bruge andre sanser og færdigheder til at udføre aktiviteten.

Tag et kursus

Tag et kursus i et emne, du ikke kender, for at udfordre hjernen på en ny måde. Kurset kan være om ethvert emne, du ikke kender, men behøver ikke at være især svært. Et kursus i en ny madlavningsstil eller et fremmedsprog, du ikke har nogen viden om, kan træne din hjernen og forbedre dine langtidshukommelse-evner. Sprogkurser er en øvelse, der kan stimulere hjernen til forbedret hukommelse, ifølge Photographic Memory.

Stress-lindrende øvelser

Hippocampus er den del af hjernen, der behandler og lagrer erindringer til oprethentelse. Stresshormonet cortisol kan skade hippocampus, hvis stress ikke håndteres. Stress gør det også svært at koncentrere sig, hvilket begrænser din evne til at indsamle nok data til langtidshukommelseslager. At håndtere dine stressniveauer kan hjælpe med at forbedre langtidshukommelsen. Regelmæssig motion lindrer stress, hvilket kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.

Mnemoniske øvelser

Mnemonics er cues, du kan bruge til at udløse en erindring, som en sang eller rim. Disse øvelser er hjælpsomme for elever, der kæmper med at lægge store mængder data i hukommelsen, men hjælper også med at beholde information som langtidshukommelser. Rimmet, du lærte for at huske antallet af dage i en måned i folkeskolen, er nu en langtidshukommelse, du bruger til at hente den information i dag.