Vestibulære balanceøvelser for børn: Støt sund udvikling

Det vestibulære system befinder sig i det indre øre. Det spiller en vital rolle for balance ved at registrere krop bevægelse og hovedets position, sende beskeder for at aktivere muskler til at opretholde rettholdt kropsholdning og give et fast punkt for øjnene, når hovedet bevæger sig. Balanceproblemer opstår, når det vestibulære system forstyrres – når partikler i det indre øre løsgør sig, væske opbygger sig, eller det indre øre svuller. Pediatrisk vestibulær dysfunktion er sjælden, men der findes flere aktiviteter, der kan udføres for at adressere det, når det opstår.

Hovedøvelser

Hovedøvelser kan udføres for at adressere vestibulær dysfunktion hos børn. Start med at kigge op mod loftet. Nik langsomt med hovedet. Kig på loftet og derefter gulvet, mens hovedet bevæger sig op og ned. Udfør bevægelsen 10 gange, stop og vent, indtil eventuel svimmelhed aftager. Udfør to flere sæt på 10 gentagelser. Gentag øvelsen ved at bevæge hovedet og øjnene fra side til side. Når du forbedrer din evne til at udføre øvelserne uden svimmelhed, udfør dem med lukkede øjne og til sidst i stående position. Det er normalt at opleve svimmelhed under disse øvelser.

Siddende øvelser

Der findes flere vestibulære øvelser, der kan udføres mens man sidder. Gentag hver øvelse 10 gange og arbejd op til tre sæt på 10 inden for din tålmodighed. Start med at trække skuldrene op og ned, mens du holder øjnene fikseret på et punkt foran dig. Start langsomt og bygg hastighed op inden for din tålmodighed. Med åbne øjne, drej din øvre krop og hoved som en enhed 90 grader til venstre og vend til midten. Gentag derefter ved at rotere til højre. Bøj fremad i livet, rør gulvet og vend tilbage til siddeposition. Start med at fixe øjnene på et punkt på væggen og udvikl til at bevæge øjnene fra væggen til gulvet og retur.

Øjeøvelser kan også udføres mens man sidder. Under disse øvelser hold hovedet stille. Hold en finger foran ansigtet og bevæg den op og ned, så side til side. Følg bevægelsen med blikket. Når du forbedrer dig, bevæg fingeren mod næsen og tilbage ud, mens du holder øjnene fokuseret på fingeren.

Stående øvelser

Når du kan udføre ovenstående øvelser uden svimmelhed, kan du gå videre til at træne i stående. Sid på en stol og bevæg dig fra sidde til stå, så vend tilbage til siddeposition. Øg hastigheden, når det bliver nemt, eller udfør med lukkede øjne (hav en anden person i nærheden for at forhindre fald). Stå med en fod foran den anden, med hælen på den forreste fod ved tæerne på den bageste. Hav en stabil overflade i nærheden for at støtte din balance, indtil du kan holde positionen i 30 sekunder. Når det bliver nemt, udfør øvelserne med armene krydset over brystet.

Avancerede øvelser

Avancerede øvelser er passende, når du kan udføre ovenstående øvelser uden svimmelhed. Udfør de ovenstående stående øvelser, mens du står på en ustabil overflade som en pude eller et pudse. Andre øvelser kan inkluderes såsom at gå hæl-tå langs en ligelinje, gå i en ligelinje mens du drejer hovedet fra side til side, og stå på ét ben.