Øg alerthed og forbedr humør: Effektive værktøjer og teknikker

Aromaterapi

Den tidligste form for praksis, kendt som aromaterapi i moderne tider, går tilbage til oldtidskulturer som Egypten. Oldtidens præster, der ofte også var læger, studerede egenskaberne ved forskellige planter og andre aromatiske stoffer og deres effektivitet i helbredelse. Gennem århundreder er visse blomster, urter og andre dufte blevet tilskrevet at producere specifikke effekter på det menneskelige legeme. For at forbedre alerthed, brug citronolie, som viste stimulerende egenskaber i en studie publiceret i november 2007 udgave af "Journal of Psychoneuroendocrinology". I samme studie anbefales lavendelolie til at løfte humør og lindre angst.

Mad

Neurotransmittere er stoffer, der faciliterer kommunikation mellem hjernens neuroner. Som sådan er neurotransmittere også ansvarlige for humører, fra gode til dårlige. Neurotransmittere skabes i kirtler som binyrerne, men mad leverer brændstof, der bidrager til deres produktion. For at øge din alerthed, vælg høj-protein fødevarer som fisk, mager kød, fjørkræ og æg. Protein hjælper med produktionen af neurotransmitterne epinefrin, norepinefrin og dopamine, som alle bidrager til alerthed.

Hvis du er depressiv, stabiliser dit humør ved at spise tun, sværdfisk eller solsikkefrø, som alle indeholder selenium, en humør-normaliserende stof. Øget seleniumindtag vil ikke løfte depressionen; det bringer kun dit humør tilbage til en normal tilstand. For at overvinde depression, prøv fødevarer, der indeholder folinsyre, som appelsinjuice eller spinat.

Musik

Lyd, i form af musik, er en vesenlig del af den menneskelige oplevelse. Musik bruges til at formidle den fulde skala af, hvad det betyder at være menneske; at udtrykke alt fra religiøse følelser til omsorg mod en ægtefælle eller barn. At udtrykke, hvad der ligger i det menneskelige hjerte eller sind, er ikke grænsen for musikens dybdegående betydning. Den kan også bruges til at lindre nogle følelser og fremhæve andre. Du kan forbedre din alerthed ved at lytte til baggrundsmusik, som stimulerer hjernens neurotransmittere og muliggør bedre funktion. For at lindre et dårligt humør, vælg positiv, opmuntende musik. Den type musik, en person anser for opløftende, varierer, ikke kun fra person til person, men fra kultur til kultur.

Meditation

Meditationens praksis har eksisteret i tusinder af år. Det er en praksis, der har enorm værdi på mange niveauer: som en religiøs praksis, en form for forbindelse med den åndelige verden og måske vigtigst, et middel til at forbinde med dit indre jeg. Meditation, eller mindfulness-praksis, kan også hjælpe dig med at øge din alerthed ved at blive fuldt til stede i hvert øjeblik; ligeledes kan det hjælpe dig med at overvinde og rydde negative følelser.