Forebyg anæmi med vitaminer: En omfattende guide

Nogle af de mest almindelige typer anæmi kommer fra vitaminmangel. Hvis du har skåret visse fødevarer fra din kost, eller hvis du er gravid, skal du være sikker på at bruge vitaminer til at forebygge anæmi.

Brug vitaminer til at forebygge anæmi

1. Køb et køns- og aldersspecifikt multivitamin, der indeholder mindst vitamin B12, vitamin C og folatsyre. Den daglige dosis af disse vitaminer er meget forskellig for børn, unge og voksne. Kvinder har generelt brug for større daglige doser end mænd.
2. Tag dit vitamin hver morgen med et let morgenmad og en drik, der ikke er diuretisk, som vand eller appelsinjuice. Nogle vitaminer, som store doser B6, kan forårsage ondt i maven eller kvalme, hvis de tages uden mad. Disse bivirkninger er sjældne og korte, og ses ofte kun hos folk med vitaminmangel.
3. Spørg din læge om vitamin B12-injektioner, hvis du har diabetes eller en autoimmun sygdom som lupus. Disse tilstande kan skabe en omfattende vitaminmangel, der maskeres af andre symptomer. Injektioner vil ikke kun rette mangel og forebygge anæmi, men også beskytte dig mod nerves skader i hænder og fødder, der kan følge af længerevarende mangel.
4. Forvent at bemærke små øgninger i din energi og generel forbedring af din sundhed ca. 2 uger efter start af en vitaminplan. Hvis du havde nogle anæmi-symptomer som træthed og muskelømthed, kan du måske bemærke en forbedring på ca. 48 timer. Det er vigtigt at forstå, at vitaminer er forebyggende medicin med få bemærkbare effekter hos de fleste.
5. Spis nærerigt for at få naturlige vitaminer. Fuldkorn, spinat og cashewnødder giver dig vitaminer, din krop vil bruge til at forebygge anæmi. Du skal få mindst nogle af dit B12 og folatsyre fra fødevarer, da din krop behandler dem forskelligt end den syntetiske type fundet i multivitaminer.