Hurtige måder at sænke blodtrykket efter madindtag

Blodtryk er et mål for hastigheden, hvormed dit blod bevæger sig gennem dine arterier. Når blodet bevæger sig for hurtigt, resulterer det i hypertoni. Normalt blodtryk er 120/80 eller lavere, og højt blodtryk er 140/90 og derover. Selvom højt blodtryk kan være arveligt, findes der stadig måder at sænke det efter et måltid på.

Ting, du har brug for

• Blodtryksmåler

Instruktioner

1. Undgå alkohol eller rygning efter måltid. Alkohol tenderer til at hæve blodtrykket. Desuden er alkohol højt i kalorier og kan få dig til at tage på i vægt, hvilket øger blodtrykket.
2. Udfør let motion i 20–30 minutter efter at have spist. Enhver fysisk bevægelse som yoga eller husholdningsarbejde kan forhindre vægtøgning.
3. Begræns koffein- og natriumindtaget under aftenmåltider før sengetid. Disse stoffer kan forårsage midlertidig fortrængning af dine arterier.
4. Spis et blad hvidløg efter hvert måltid. Hvidløgets sulfider hjælper med at reducere det diastoliske og systoliske blodtryk og styrer også kolesterol-niveauer.
5. Skab en afslappende atmosfære ved meditation eller blød musik. Dype åndedrag kan lindre stress og forhindre blodtrykket i at stige på grund af angst eller vrede.