Naturlige måder at sænke blodtrykket: Livsstilsændringer og ekspert-tips

Højt blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, sætter belastning på dit hjerte og kan føre til hjerte-kar-sygdomme og hjerteinfarkter, hvis det ikke behandles. Mens at tage medicin kan være gavnligt, er der også naturlige måder at sænke blodtrykket på, primært generelle livsstilsændringer.

Husarbejde

Forskere ved University of Indiana fandt ud af, at at gøre simple husarbejder kan sænke dit blodtryk lige så meget som nogle mediciner. Nogle timer med "livsstils-fysisk aktivitet" kan reducere dit blodtryk med op til 13 punkter, nogle gange sænke det ud af en fare-zone. At vaske din bil, klippe græsset, gøre opvasken – disse er alle sunde aktiviteter for dit hjerte, som er endnu mere grund til at gøre dit husarbejde.

Meditation

Videnskabsmænd ved Medical College of Georgia fandt ud af, at mennesker, der praktiserer transcendental meditation, havde en 6,5 % fald i deres vaskokonstriktion – som er fortrængningen af blodkarrene, resulterende i sammentrækning af den muskulære væg af karrene, forårsagende højere blodtryk – under meditation. Desuden har de, der mediterer, generelt lavere blodtryk.

Sid et roligt sted, luk dine øjne og ånd, koncentrer dig om din åndedræt. Hvis tanker dukker op i din hoved, læg mærke til dem, men reagér ikke, og fortsæt med at koncentrere dig om din åndedræt. Prøv at få i vane at meditere i 20 minutter om dagen.

Sov bedre

Forskere ved Columbia University har knyttet mangel på søvn til hypertension. De fandt ud af, at mennesker, der får fem timer søvn eller mindre per nat, er mere benægt til at udvikle hypertension i løbet af deres liv. I studien blev 4.800 mennesker fulgt over et årti. En fjerdedel af de, der sov mindre end fem timer om natten i gennemsnit, udviklede hypertension, mens kun 12 % af dem, der fik nok søvn, havde fluctuationer i blodtryk.

Kost og motion

At ændre din kost og motionere regelmæssigt er de ideelle måder at sænke blodtrykket på. Mørk chokolade, granatæble-juice, løg og hvidløg er fremragende fødevarer at spise regelmæssigt for at reducere dit blodtryk. Skær ned på salt. Desuden vil 30 minutter streng motion tre til fire dage om ugen sænke dit blodtryk, da aerob motion øger din hjerte- og åndedræts-frekvens.