Vitaminer til bedre blodcirkulation: En naturlig tilgang

Hvorfor er god cirkulation vigtig?

Dårlig blodcirkulation kan bidrage til diabetes, hjerte-kar-sygdomme, makuladegeneration, tinnitus og demens. Nøgle-vitaminer kan styrke karkarne og forbedre blodstrømmen.

De 4 vigtigste vitaminer

1. Vitamin B1 (Thiamin)

• Funktion: Fremmer sund bloddannelse og cirkulation.
• Dosis (supplement): Ca. 50 mg/dag.
• Kilder: Kød, fisk/skalldyr, jordnødder, hvedekli, æggeblommer, solskinsfrø.

2. Vitamin B3 (Niacin)

• Funktion: Udvider blodkar og hjerne-kapillærer, sænker kolesterol, hjælper med varmeproduktion.
• Dosis: Ca. 20 mg/dag.
• Kilder: Kød, æg, jordnødder, bønner, fisk, mælk.
• Bemærk: Niacin kan give "flush" (varme/rødme i ansigtet) – start lavt.

3. Vitamin C & Bioflavonoider

• Funktion: Forbedrer endotelets celle-struktur, styrker kapillærvægge, gør celler stærkere.
• Dosis: Min. 100 mg/dag (bedre: 500–1000 mg fordelt).
• Kilder: Appelsiner, broccoli, tomater, papaya, mango, kartoffler, røde/gule/orange peberfrugter.

4. Vitamin E

• Funktion: Forbedrer cirkulation i arme/ben, støtter sund koagulation (både dannelse og opløsning af propper).
• Dosis: Min. 20 IE/dag (typisk 100–400 IE som supplement).
• Kilder: Græskarkerner ( fremragende), nødder, frø, planteolier, avocado.
• Advarsel: Høje doser vitamin E kan øge blødningsrisiko – rådfør dig ved blodfortyndende medicin.

Livsstilsfaktorer

• Regelmæssig motion (gang, cykling, svømning).
• Rygstop – rygning skader karindersiden (endothel).
• Vægtkontrol og stresshåndtering.