Hvordan du hurtigt sænke dit blodtryk

En ud af hver tre voksne har højt blodtryk, i henhold til American Heart Association . Forhøjet blodtryk kan forårsage en række komplikationer , herunder skade på dine arterier , hjertesvigt, bristede blodkar i hjernen , aneurismer og hukommelse problemer. Forskellige ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med at reducere højt blodtryk over tid. Nogle metoder giver dig mulighed for at sænke dit blodtryk hurtigere end andre. Disse omfatter at tilføje visse fødevarer til din kost , motion og skære ned på alkohol og koffein. Instruktioner
1

Opret en aerob rutine . Aerob aktivitet gør dit hjerte stærkere og kan sænke dit systoliske blodtryk ( nummeret på toppen af ​​et blodtryk læsning ) med så meget som 10 millimeter , ifølge Mayo Clinic. Aerob aktivitet omfatter enhver øvelse , der øger dit hjerte og vejrtrækning , såsom dans , løb og cykling.
2

Skift din kost . En sund kost kan sænke dit blodtryk over tid. Ifølge ernæringsekspert Joy Bauer, kan otte fødevarer hurtigt sænke dit blodtryk . Disse omfatter skummetmælk , spinat, usaltet solsikkefrø , bønner, bagte hvide kartofler , bananer , sojabønner og mørk chokolade.
3

Prøv at slappe af. Blot afslappende eller praktiserende langsomme, dybe vejrtrækning teknikker kan reducere dit blodtryk hurtigt. Deltag i en yoga eller Tai Chi klasse til at lære ordentlig vejrtrækning teknikker .
4

Overvej medicin. For nogle mennesker, vil de førnævnte aktiviteter ikke være tilstrækkelig til at sænke dit blodtryk til et sikkert niveau . Medicin kan være den eneste mulighed for at sænke dit blodtryk hurtigt. Disse omfatter thiaziddiuretika , betablokkere, calciumblokkere og angiotensin -konverterende enzym (ACE) hæmmere .
5

reducere alkoholforbruget . Ifølge Mayo Clinic, kan for meget alkohol øge blodtrykket og mindske effektiviteten af ​​højt blodtryk medicin .
Hoteltilbud