Akvatiske Øvelser for Slidgigt

Slidgigt rammer ældre mennesker, hvis samlinger har mistet brusk gennem mange års brug . Brusk er et blødt stof, der findes i og omkring leddene at forhindre knogle fra gnide sammen. Slidgigt kan gøre gå , bøjning, løft eller sidder meget smertefuldt. Motion har vist sig at reducere smerte og reducere behovet for kirurgi. Akvatiske øvelser er bedst for dem, der ikke kan udøve på land på grund af svær slidgigt smerter. Fordele ved Akvatiske øvelser

Aquatic øvelse giver dem med smertefulde slidgigt mulighed for at tone og styrke musklerne uden at forårsage yderligere smerte og ubehag. Når du udfører disse øvelser i vandet , deltagerne få gavn af opdrift. Det betyder, at vand hjælper støtte kroppen , mens du tager presset væk leddene. Øvelser , der kan være smertefuldt at fuldføre på jord er mindre smertefuldt at fuldføre i vandet.

Hænder og Arm Øvelser

Slidgigt kan påvirke flere fælles områder. Udførelse af en række akvatiske øvelser for hænder, arme , ben , hofter, fødder og ankler hjælper lindre nogle smerter og øger dag -til-dag mobilitet. Simple hånd-og arm øvelser omfatter arm cirkler, håndled bøjninger, finger krøller og tommelfinger cirkler.

Nedsænkes din krop i vandet op til dine skuldre eller nakke. Start med arm cirkler. Løft dine arme og rette dem foran dig . Sørg for, at våben er under vandet. Lav små cirkler ( indad eller udad ) i vandet og langsomt øge deres størrelse. Skift retning, og gentag .

Hold den ene arm foran dig , når du udfører håndled bøjninger. Bøj håndleddet ned og derefter bøje op . Gentag mindst 10 gange , og derefter gentage øvelsen med den anden håndled .

Komplet finger krøller ved at holde den ene arm foran og lukke fingrene ind i din hule hånd . Gentag mindst 10 gange og gentag øvelsen med den anden hånd.

Thumb krøller hjælpe med at lindre smerter i tommelfinger leddene. Hold arm foran dig og langsomt gøre cirkler med tommelfingeren. Gentag øvelsen med den anden tommelfinger .
Ben og hofte øvelser

Nedsænkes din krop i vandet i det mindste at din talje eller højere. For at udføre et ben swing, anbringe en hånd på kanten af ​​puljen til støtte som du løfter det modsatte ben . Hold benet foran dig i mindst fem sekunder. Sving samme ben tilbage og gentag. Skifte side og gentag øvelsen .

Side bencurl hjælper leddene i hofter og hippe bortførere . Disse samlinger kan blive meget smertefuldt, når du går. Hold på kanten af ​​poolen med den ene hånd for øget balance. Løft det ene ben ud til siden og svinge langsomt tilbage. Gentag øvelsen ved hjælp af andet ben. Prøv at gennemføre mindst fem gentagelser med hvert ben.

Walk omkring den pulje , som du normalt ville gøre i mindst 10 minutter. Sving armene for at opnå en bred vifte af bevægelse .
Ankel og tå Øvelser

Ankel cirkler og tå krøller lette presset på din ankel og resten af din mund . Sid på en pulje skridt til at udføre disse øvelser. Bøj venstre knæ og ret derefter . Sørg for knæ , ben og fod er nedsænket i vandet. Flyt din ankel og fod til at lave små cirkler. Hold knæet så lige som muligt . Gentag øvelsen med højre ankel .

Siddende til at udføre tå krøller . Curl tå ind og ud på mindst 10 gange. Gentag øvelsen på anden fod.
Hoteltilbud