Hvordan man gør push-ups , hvis du har gigt i hænder

Gigt i leddene i fingre og hænder kan lave fælles øvelser, såsom pushups , en vanskelig opgave. Før de giver op din træning rutine , så prøv nogle af disse variationer , der reducerer stress på ømme og følsomme led. Ting du har brug
Push up bars
vægplads
træningsmåtte eller håndklæde
schweiziske bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
armbøjninger for Gigt

1

Pad gulvet med en træningsmåtte eller et foldet håndklæde . Knæl på måtten , efterlader nok plads til dine hænder. Udfører regelmæssige eller bøjede knæ pushups på dine næver , snarere end på håndfladerne . Dette resulterer i en lige - armet push-up , som håndled ikke er bøjet, som lægger mindre stress på håndleddet . Forsøg ikke hvis dine fingre lider af gigt , da knytnæve stilling kan være smertefuldt .
2

Stand en armslængde væk fra en væg eller en dør , ved hjælp af en måtte eller skridsikre sko for at beskytte mod glidende . Placer dine hænder fladt mod væggen. Holde din krop i en lige linje (bøj ikke frem fra taljen ) , justere din fodstilling som ønsket : tættere på væggen , vil resultere i en lettere push-up , længere væk vil tilbyde mere modstand . Bøj armene , indtil din næse rører væggen og skubbe tilbage til udgangspositionen .
3

Hold en schweizisk bold mod væggen , lige under skulderhøjde. Trin dine fødder tilbage , så du er lænet mod bolden med strakte arme . Bøj albuerne og tryk ind i væggen indtil brystet rører bolden , derefter vende tilbage til udgangspositionen.
4

Brug Push- up barer at lette gulv push-ups . Knæl på gulvet med push-up stænger placeret omkring skulder bredde fra hinanden. Placer dine hænder på styret og justere din fodstilling : du kan gøre disse armbøjninger på knæ for en mere skånsom motion eller regelmæssig, planke - stil for flere vanskeligheder. Ret armene , bøje dine albuer , sænke din krop til jorden i en blød, flydende bevægelse , og hæve til udgangsposition.
Hoteltilbud