Artritis-venlige armhævnings-varianter: Bløde øvelser til hånd- og fingersmerter

Modifierede armhævninger ved hånd-/finger-artrose

Artritis i fingre- og håndled kan gøre almindelige øvelser som armhævninger vanskelige. Før du opgiver træningen, prøv varianter, der reducerer belastningen på ømme og følsomme led.

Hvad du har brug for

• Armhævnings-stænger (push-up bars)
• Væg-plads
• Træningsmåtte eller håndklæde
• Swiss ball

Instruktioner

1. 1. Armhævninger på knogler

   Læg måtte/foldet håndklæde på gulvet. Knæl med plads til hænder. Udfør almindelige eller knæ-bøjede armhævninger på knogler i stedet for håndflader. Det giver en ret-armet armhævning, da håndled ikke bøjes, hvilket reducerer belastning på håndled. Undgå, hvis fingre har artritis, da knogle-stilling kan være smertefuld.

2. 2. Væg-armhævninger

   Stå en armlængde fra væg/dør, brug måtte/non-skid sko. Læg hænder fladt mod væg. Hold kroppen i linje (bøj ikke fremad fra taljen). Juster fod-position: tættere på væg = nemmere, længere væk = mere modstand. Bøj arme indtil næsen rører væggen, og tryk tilbage til start.

3. 3. Swiss ball mod væg

   Hold en Swiss ball mod vægnet lige under skulderhøjde. Træd fødder tilbage, så du hælder dig mod bolden med stramme arme. Bøj albuer og pres ind mod væggen indtil brystet rører bolden, returnér til start.

4. 4. Armhævnings-stænger på gulvet

   Brug armhævnings-stænger til at lette gulv-armhævninger. Knæl med stænger ca. skulderbredde fra hinanden. Placer hænder på greb, juster fod-position: på knæ for blødere øvelse eller plank-stil for mere sværhedsgrad. Stram arme, bøj albuer, sænk kroppen jævnt, løft til start.