Effektiv varmeterapi til knæsmerter: Fordele og sikre praksisser

Varme indhylninger omkring et skadet knæ føles godt af to grunde: da varmen øger cirkulationen til knæet, bevæger opbyggede væsker sig ud og ilt bevæger sig ind. Varme afslapper også led og lindrer kramper.

Varmegrundlag

• Brug varme til kroniske problemer, såsom tilbagevendende men milde smerter, og overskrid ikke 20 minutter per session, tre til fire gange om dagen. Målet er at afslappe vævne mens man stimulerer cirkulationen. Vær forsigtig: anvend ikke et indhylning, der er for varm til at røre.

Dobbeltformål indhylninger

• Du kan bruge disse indhylninger til enten kulde eller varme ved at placere dem enten i fryseren eller mikrobølgeovnen, hvilket gør dem ideelle til at behandle en bred vifte af skader og lidelser. "Nogle eksperter anbefaler at skifte mellem varme- og koldebehandlinger," ifølge WebMD's Knee Pain Health Center.

Varmepuder

• Ideelt bruger du en varmepude udstyret med en programmerbar timer, som hjælper med at overvåge behandlingens længde.

Varm kompres

• Drugs.com's guide til knæbursitis anbefaler at lave en varm kompres ved at dyppe et rent håndklæde i varmt vand, vride det af, og anvende det i de standard 20 minutter.

Whirlpool

• Indhyl det med vand – giv dig selv en whirlpool ligesom pro-atleter. Selvom det ikke er den mest praktiske mulighed, hvis din behandling kræver varme flere gange om dagen, giver et varmt vandbad den mest afslappende effekt til muskler og led.