Øg fingerhastighed og fingerfertighed: Øvelser og teknikker

Fingerhastighed – vigtighed og træning

Fingerhastighed er vigtig for en række opgaver. Du kan ønske at forbedre fingerhastighed for at forbedre guitar-, piano- eller andre instrumentalfærdigheder, blive en hurtigere tastaturist eller en hurtigere strikker. Fingerhastighed korrelerer med fingerstyrke; derfor, for at forbedre fingerhastighed, skal du øge fingerstyrken. Der findes forskellige øvelser, der vil forbedre fingerstyrke, såvel som forskellige metoder til at bevare fingerstyrke og forebygge ledforstyrrelser, der vil mindske styrke og hastighed.

Trin 1: Gør fingerøvelser regelmæssigt

Gør fingerøvelser regelmæssigt. Der findes forskellige fingerøvelser, der kan hjælpe med at forbedre styrke, og derfor øge fingerfertighed og bevægelsklogskab. For eksempel, gør fingerløft og finger-sprede-øvelser. Læg bare din håndflade ned på en flad overflade, som et bord. Løft fingre ét ad gangen, mens du lader de andre fire fingre blive på bordet. Løft fingeren så højt som du kan, og returner den til bordet. Gør dette fire til fem gange. Så spred fingrene ved at strække dem så langt fra hinanden som muligt, skabende så meget plads mellem fingrene som du kan. Luk hånden og gentag denne øvelse fire til fem gange. En anden øvelse indebærer at samle et stykke papir eller avis og knuse det mellem fingrene, prøvende ikke at bruge håndfladen. For en ekstra øvelse, lav et "O" ved at røre tommelen til hver af de andre fire fingre ét ad gangen.

Trin 2: Stræk og opvarm hænder og fingre

Stræk og opvarm hænder og fingre før aktiviteter, der kræver fingerhastighed. Fingre, som andre dele af kroppen, hviler, når de ikke er i brug. For at vække fingrene og øge blodgennemstrømningen til dem, stræk fingrene og bevæg dine hænder omkring. Gør dette med det samme før udførelse af en opgave, der involverer fingrene, og gennem dagen, når fingrene har svullet op på grund af inaktivitet. Hold fingre varme for at forhindre benumming.

Trin 3: Undgå unødvendig stress og belastning

Undgå unødvendig stress og belastning på fingrene, som kan føre til artritis eller andre ledproblemer, som vil forringe fingerhastighed og fingerfertighed. For eksempel, undgå pres på den laterale (håndflade) side af fingrene. Læg ikke din hage på den laterale side af hånden, eller brug dine fingre til at skyde dig af en stol, når du rejser dig. Denne slags pres på fingrene opmuntrer ulnar deviation (ledsafvigelse af fingrene omkring knoglerne), som kan føre til deformitet og negativt påvirke funktionen og hastigheden af fingrene.

Trin 4: Undgå for hårdt grep

Undgå at gribe genstande for hårdt eller at grebe tunge genstande med fingrene. For eksempel, bær ikke tunge indkøbsposer, kurve eller andre håndterede genstande i fingrene. Denne aktivitet er ikke kun smertefuld, den kan også udrykke leddene eller få dem til at skifte på en udbemærket måde over tid. Ledudrykkning er irreversibel, og det vil interferere med hastigheden og fingerfertigheden af fingrene.