Håndøvelser til ældre med artritis: Lindr smerter og forbedr funktion

Artritis kan have en forherligende effekt på håndled, der krækker og misdanner dine fingre og deres evne til at fungere. Smerter er også et almindeligt symptom på artritis og kan være forlammende og forårsage yderligere funktionsstab. Øvelser til ældre med artritis kan hjælpe med at lindre smerter og tillade fingrene at genvinde et visse funktionsniveau, ifølge Mayo Clinic.

Fingrebøjninger

• Start med helt at afslappe dine hænder. Stræk fingrene ud, så din hånd er ret som ved et karatehug, fingre sammen, pegende opad. Bøj langsomt fingrene indad mod din håndflade, ved at bøje dem i deres mellemled. Dine fingertips skal netop røre den øvre del af din håndflade. Hold din håndflade ret under denne øvelse – du skal kun bøje dine fingre. Udfør øvelsen med begge hænder og prøv at gøre flere gentagelser med hver hånd; gør så mange som er behagelige.

Lav en knytnæve

• Start med at åbne din hånd, som om du vil give nogen en "high-five", håndflader fremad, hånd holdt oppe. Herefter føres fingrene indad for at lave en fast knytnæve med tommelen på utsiden. Åbn hånden igen og gentag bevægelsen flere gange med begge hænder.

Sprede og lukke fingrene

• Start med at sætte din hånd i high-five-position, med fingrene adskilt. Herefter lukker du fingrene sammen i karatehug-position, fingre lukket. Gentag øvelsen i flere gentagelser, hvis muligt.

Rør dine fingertips

• Start med hånden åben i high-five-position og bring tommelen frem foran din håndflade. Herefter sænk din pegefinger og løft din tommel lidt for at røre dem sammen. Gør dette ét finger ad gangen. Rør din tommel til pegefinger, langfinger, ringefinger og lillefinger. Gør dette enten med én hånd ad gangen eller begge sammen. Du kan også ændre rækkefølgen af, hvilke fingre du rører sammen, for at skabe variation i øvelsen. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke de enkelte fingre.

Advarsel

• Stop disse øvelser, hvis du oplever overmæssige smerter, og søg rådgivning hos din læge.