Fingergigt: Blide ledrotationsøvelser til smertelettelse

Når små led gør ond

Flere gigtformer (osteoartritis, reumatisk, psoriatisk) kan forårsage smerte og hævelse i små led som fingre. Desuden kan man specifikt få gigt i fingreleddene (Orthogate.com). Jo mere ubehag, desto mindre bevæger man hænder og fingre – men præcis fingreøvelser kan reducere rødhed, smerte og inflammation ved osteoartritis. Konsequent træning er en vigtig del af enhver gigt-håndtering.

Fire fingreøvelser til daglig brug

1. Fingerfleksion (bøjning) og ekstension (strækning). Åbn en hånd blidt. Bøj langsomt fingrene mod håndfladen, lav en håndkløve med tummen udenfor. Stræk derefter langsomt hånden igen. Udfør 5 gange pr. hånd. Giver negativ og positiv rotation.
2. Fingerabduktion (spredning) og aduktion (samling). Med åben hånd: spred fingrene blidt, så der er mellemrum. Hold 3-5 sekunder. Saml fingrene igen. 5 gentagelser pr. hånd.
3. Cirkulære rotationer af hvert finger. Grib blidt lillefingeren på højre hånd med venstre. Lav små uretmæssige og modsat uretmæssige rotationer. Gentag for hvert finger på begge hænder. Overvej at lade en ven/fysioterapeut udføre øvelsen for at undgå overbelastning.
4. Blidt træk hvert finger væk fra hånden. Grib lillefingeren ved det laveste led tættest på hånden. Træk blidt op og væk som om at forlænge fingeret. Gentag for alle fingre på begge hænder. Få hjælp for at minimere håndoverbelastning.

Vigtige principper

• Blidhed over intensitet – smerte er stopsignal
• Konsistens vinder over intensitet (dagligt 5-10 min)
• Varme hænderne op før (varmt vand, varme puder)
• Kombiner med håndledsøvelser for bedst resultat
• Konsulter fysioterapeut/ergoterapeut til individuelt program

Hvornår du skal søge læge

• Pludselig, alvorlig smerte eller hævelse
• Rødhed og varme over led
• Funktionsnedsættelse i hverdagen
• Symptomer der ikke forbedres ved hvile og øvelser