Navigere i ferier med anoreksi: En guide til genopretning

Håndtering af feriesæsonen

Anoreksi nervosa er en forlamende spiseforstyrrelse, præget af kalorie- og fødebegrænsning, ekstrem motion eller livstruende diæt (med det endelige mål om at tabe så meget vægt som muligt). Selvom det er muligt at genoprette sig fra anoreksi, er det vigtigt at huske, at det er en psykisk sygdom. De fleste mennesker med spiseforstyrrelser søger professionel medicinsk hjælp. Ferier er en meget mad-intensiv tid, og enhver med en spiseforstyrrelse kan ricidivere under denne tid. Arbejd altid med din læge, hvis du har en spiseforstyrrelse og har brug for hjælp.

Ting, du har brug for

• En skreven recidiv-forebyggelsesplan
• En skreven liste over aktiviteter, der mindsker angst, som meditation eller læsning
• Et skreven positivt mantra, der gentages under store måltider
• En velbalanceret spiseplan, der reducerer anksøse følelser
• En skreven liste over ting, du elsker ved dig selv
• En skreven liste over nye aktiviteter at prøve

Trin 1: Realiser madens rolle

Mød feriesæsonen ved at realisere, at mad vil være en stor del af fejringerne. Det er vigtigt at etablere en anti-recidiv plan, før man går ind i ferie-festligheder, for at forhindre dig selv i at ricidivere i usunde, restriktive adfærdsmønstre.

Trin 2: Udpeg en "sponsor"

Udpeg en "sponsor" for at hjælpe dig med at overvinde tiltrakkelsen til usund spise under feriesæsonen. Det bør være en person, du kan stole på, tale åbent med, og der forstår din personlighed og forstyrrelse (det kan være et familiemedlem, præst eller terapeut). Sørg for, at du kan møde eller tale med denne person, når som helst under ferierne (hvis du føler, negative adfærdsmønstre eller tanker kan returnere).

Trin 3: Skriv planen på papir

Skriv din plan på papir, så der ingen måde er, du kan glemme den. Din recidiv-undgåelsesplan skal inkludere navn og nummer på din valgte "sponsor", såvel som en liste over specifikke afslapningsteknikker, der har virket for dig tidligere. Når din angstniveau omkring mad bliver for ekstremt (og du vil lindre stressen ved at kontrollere dit miljø), vend dig til denne liste for aktiviteter som dyb åndedræt, meditation, dagbogsskrivelse eller blid yoga.

Trin 4: Udvikl et mantra

Udvikl et mantra for at få dig igennem mad-fyldte miljøer. En simpel sætning som "mad og liv er ment at nyde" eller "lev livet uden ekstremismer" kan hjælpe dig med at ro dine nerver under tunge måltider. Ved ferie-måltidstid, prøv bare at spise en sund mængde af dine yndlingsmad på en måde, der ikke forårsager ekstraordinær angst (og får dig til at vil begrænse næste dag eller øve andre usunde adfærdsmønstre).

Trin 5: Husk, du er mere end din forstyrrelse

Forbered din ferieplan ved at huske, at du er mere end din spiseforstyrrelse. Prøv at skrive en liste over 10 ting, du elsker ved dig selv (personlighedstræk, talenter eller endda fysiske attributter), at tage tøj, der får dig til at føle dig sund og selvsikker, eller aktivt at øve en positiv færdighed til stress-frigo (som tegning, strikning eller at lære et andet sprog).