Sådan får du et barn med ADHD til at sove

Opret regelmæssige søvnvaner: Konsistens er nøglen. Læg dit barn i seng og vækk det på samme tid hver dag, også i weekenden. Dette hjælper med at regulere deres krops indre ur.

Opret en beroligende sengetidsrutine: Etabler en afslappende rutine i timen før sengetid. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse en historie og undgå skærme.

Søvnvenligt soveværelse: Sørg for, at dit barns soveværelse er køligt, mørkt, stille og behageligt. Eliminer potentielle distraktioner, såsom legetøj eller elektroniske enheder.

Undgå store måltider før sengetid: Tunge måltider kan forstyrre søvnen, så prøv at servere det sidste store måltid et par timer før sengetid. Sørg dog for, at dit barn har en let snack eller en drink inden sengetid for at forhindre, at de vågner sultne.

Begræns skærmtid før dvale: Det blå lys, der udsendes af elektroniske skærme, kan forstyrre søvnen. Sluk fjernsyn, computere og telefoner mindst en time før sengetid.

Reducer koffein, sukker og chokoladeindtag: Koffein og sukker kan virke stimulerende, så undgå dem i timerne op til sengetid. Chokolade indeholder koffein og kan indeholde sukker, så det er bedst at undgå det om aftenen.

Opmuntre til fysisk aktivitet: Regelmæssig motion i løbet af dagen kan forbedre søvnkvaliteten. Kraftig aktivitet for tæt på sengetid kan dog have den modsatte effekt. Sigt efter moderat aktivitet 3-4 timer før sengetid.

Sørg for naturligt lys i løbet af dagen: Sollys i løbet af dagen kan hjælpe kroppens indre ur med at forblive synkroniseret. Tilskynd til udendørs leg eller åbne persienner i løbet af dagen.

Håndter stress og angst: Stress kan forstyrre søvnen. Tal med dit barn om eventuelle bekymringer eller bekymringer, de måtte have. Teknikker som dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan hjælpe med at reducere stress.

Begræns lur i løbet af dagen: Mens nogle lur kan være gavnlige, kan overdreven lur i løbet af dagen gøre det sværere at falde i søvn om natten. Prøv at begrænse lur til højst en time og undgå lur sidst på eftermiddagen eller aftenen.

Vær tålmodig: Det kan tage noget tid, før disse strategier får fuld effekt. Vær tålmodig og konsekvent i implementeringen af ​​disse ændringer.

Konsulter en læge: Hvis søvnproblemer fortsætter eller påvirker dit barns daglige funktion væsentligt, skal du kontakte din læge. De kan vurdere, om nogen underliggende medicinske tilstande eller medicin bidrager til søvnbesvær.