Ischiadicus i klemme Øvelser

Den eneste reelle måde at lindre smerter i din iskiasnerven er gennem målrettede øvelser , mange med fokus på nederste del af ryggen område, så uanset hvad det er , der er årsag pres på nerven kan langsomt forsvinde indtil dine smerter ikke længere generer dig hele din hverdag.

Den mest almindelige årsag til iskias at forekomme er normalt forbundet med en diskusprolaps disk . De følgende øvelser vil hjælpe med at lette din smerte , og med hjælp af kost og motion, afslutte den smerte, du føler i ryggen : Hej

Lay på maven . Stiger op på albuerne , men at holde dine hofter sikkert på gulvet, skubbe din ryg i luften og bagud mod dine ben, så nederste del af ryggen bliver strakt.

Læg den fladt på maven med benene lige ned og armene lige foran dit hoved. Løft din venstre arm og højre ben 2 til 3 inches fra jorden og hold stillingen så længe du kan. Langsomt sænke dem begge til jorden og derefter gentage øvelsen med modsatte arm og ben .

Hvil hovedet på en pude , lå med ryggen fladt på jorden og stramme dine mavemuskler , så din ryg flader ud på jorden under dig . Langsomt hæve dine ben lige op omkring 8 til 12 inches fra jorden , holder knæet straight . Hold denne stilling , så længe du kan, før du sænker benet og genoptagelse øvelsen med det andet ben .
Hamstring Øvelser

Da din iskiasnerven løber ned dine ben kan forstrækning øvelser også afhjælpe nogle af smerterne. Der er én forstrækning øvelse i særdeleshed , som vil gavne dig i din søgen efter at befri iskias , der plager dig . Liggende på ryggen, støtte bagsiden af ​​låret med begge hænder foldet omkring det. Med benet i tråd med din hofte , langsomt glatte dit knæ opad for at matche den linje, og føle den strækning på bagsiden af ​​låret . Hvis du aldrig har gjort denne øvelse før , ikke overdrive det , da det kunne føre til en tåre.
Iskias i General

Iskias er en forfærdelig smerte at håndtere. Kost og motion er det bedste forslag og udgangspunkt for nogen lever med en sådan smerte før tilstanden forværres . Mens der er andre særlige tilfælde , hvorfor en person kunne få iskias , er det altid bedst at starte med disse øvelser , før du flytter videre med din regime . Men som en advarsel til alle, der gør disse rutiner , være forsigtig, når du starter ud . Overdrive det kan føre til dårligere smerter og tårer i muskler. Altid tale med din læge, før en eventuel kost eller motion plan .
Hoteltilbud