Hvordan man mindsker risikoen for knogleskørhed

Osteoporose er en svækkelse af knogler på grund af tab af knogle matrix og calcium. Dette bevirker, at knoglerne til at bryde og bryde nemt. Undersøgelser har vist, at kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at lide af knogleskørhed end mænd. Aldring er en væsentlig årsag til knogletab sammen med ernæring, visse medikamenter , fysisk velvære og overgangsalder . Det er blevet vist, at knogletab er størst inden for de første 7 år efter menopausen. Denne artikel vil dække nogle risikofaktorer og give råd til at reducere risikoen for knogleskørhed. Instruktioner
1

Tage sig af din krop omfatter at tage sig af dine knogler. Vi kender alle den vigtigste funktion af skelet anatomi af det menneskelige legeme , og som vi alder disse strukturer blive svagere og mere modtagelige for hofte, håndled og brud på rygsøjlen . Det er vigtigt at få regelmæssig fysisk checkups med din læge. Tal med din læge om at have en Knoglemineraltæthed ( BMD) test for at fastslå, om du er i risiko for osteoporose. Testen anvender små mængder af stråling eller lydbølger til at bestemme, hvor meget knoglemasse , du har tabt, og hvor svag , tynd eller porøse knogler er blevet. Det anbefales, at alle kvinder over en alder af 65 har en screening BMD test udført .
2

Tab af calcium fra knoglerne sker thoughout en persons liv , derfor er det meget vigtigt at genopbygge kroppen med calcium gennem supplerende indtag enten med calcium tabletter eller gennem kosten. anbefales det, at kvinder har brug for 1200 mg calcium hverdagen til at reducere deres risiko for knoglebrud på grund af osteoporose . Kosten bør indeholde højt calcium - indhold fødevarer som fedtfattige mejeriprodukter , æg, mælk , ost og yoghurt . Grøntsager som tofu, mandler og grønne bladgrøntsager er meget rig på calcium.
3

D-vitamin er også vigtigt at indarbejde kost og vil reducere risikoen for osteoporose - 800IU af D -vitamin anbefales hver dag.
4

Koffein , alkohol og saltindtag er risikofaktorer for osteoporose , fordi de forårsager nyrerne til at øge urin tab af calcium fra kroppen. Begræns indtaget af kaffe eller te til tre kopper om dagen og reducere saltindtaget til under 2000 mg om dagen. Indtagelse af alkohol bør også være begrænset til små mængder.
5.

En væsentlig risikofaktor for at få osteoporose er rygning. Rygning øger risikofaktorer for at få mange medicinske tilstande, herunder kræft , samt reducerer knoglestyrke . Det kan også føre til tidligere overgangsalderen og mindske udbredelsen af hormonet østrogen i kroppen, som forårsager mere knogletab.
6

Vægt er en anden risikofaktor for at øge risikoen for at få knogleskørhed. Folk, der vejer mindre end 127 lbs. er i højere risiko for osteoporose ( dette tal kan variere alt efter højde) . Kost og ernæring er vigtigt for at opretholde knogler og kroppen på optimal sundhed. Spise mere velafbalancerede , nærende måltider og regelmæssig motion med vægte vil medvirke til at reducere risikoen for osteoporose .
7.

Visse medikamenter kan øge calcium tab fra kroppen, og dermed øger risikoen for at få knogleskørhed, for eksempel steroid medicin og medicin for sygdom i skjoldbruskkirtlen , blodpropper og krampeanfald.

Relaterede Sundhed Artikler