Primær forebyggelse af osteoporose

Din primære forsvar i forebyggelse af osteoporose består i at opbygge stærke knogler . Ifølge National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , dette er især vigtigt , før de fylder 30 år. Du kan opbygge stærke knogler ved at spise den rigtige fødevarer og efter ernæringsmæssige anbefalinger . Når du opbygge stærke knogler , er du nødt til at vide, hvordan man kan opretholde deres styrke. Leve en sund livsstil er vigtig. Der er ingen kur for osteoporose , så forebyggelse er nøglen. Det er aldrig for tidligt eller for sent at starte. Vitamin D

Forbruge passende mængder af vitamin D. Din krop har brug D-vitamin til at absorbere calcium. Hvis du ikke spiser nok D-vitamin , din krop får calcium fra dine knogler. D-vitamin kan komme fra solen eller de fødevarer, du eat.According til NOF , voksne under 50 år har brug for 400 -til- 800 IE dagligt . Voksne over 50 år har brug for 800 -til- 1000 IE dagligt. Selvom der er to typer af D-vitamintilskud , vitamin D3 ( cholecalciferol ) og vitamin D2 ( ergocalciferol ) , de har samme virkning på vores ben sundhed . Ud over kosttilskud, kan du få D-vitamin fra saltvandsfisk , lever, æggeblommer og berigede mælk .
Calcium

Forbruge nok calcium. Primær forebyggelse af osteoporose indebærer at få de anbefalede mængder af calcium dagligt. Calcium er vigtigt for knogle sundhed samt muskler, nerver og hjerte funktion . Ifølge NOF anbefalinger , du har brug for 1.000 mg calcium dagligt, hvis du er under 50 år. Hvis du er over 50 år, den anbefalede mængde er 1.200 mg dagligt . Du kan få calcium fra enten fødevarer eller kosttilskud .

Ifølge USDA , fødevarer med højt calcium omfatte mælkeprodukter såsom yoghurt ( sødmælk, fedtfri , fedtfattig og reduceret fedtindhold sorter ) , frosne yoghurt, ismælk , fedtfattig og hel- fedt is , margarine, creme, fløde, creme fraiche , smør, buddinger og tapioka. Oste , både bløde og hårde , er høj i calcium. Heriblandt bløde oste , såsom hytteost og ricotta ost. Hard - ost sorter omfatter schweiziske, cheddar , Havarti , mozzarella og parmesan .
P Der er også en bred vifte af produkter såsom appelsinsaft og morgenmadsprodukter , der er calciumberigede .

Exercise

Få mere fysisk aktivitet. Ifølge NOF , god knogle sundhed afhænger motion. Vægtbærende motion anbefales , da det er mest fordelagtigt at øge din knogletæthed. Stærk knogletæthed er en primær faktor i forebyggelse af osteoporose .

Anbefalede vægtbærende øvelser omfatter jogging , gå på trapper , vandreture, ketsjer sport som tennis og racquetball , dans og /eller til fods. Walking er den valgte øvelse , i henhold til American Heart Association. Det har den laveste frafald af alle fysiske aktiviteter . Plus , gåture er praktisk og kræver ingen ekstra udstyr, bortset et par gode travesko .
Øvrige

Stop med at ryge . NOF anbefaler, at du enten undgå eller begrænse brugen af alkohol . Du ønsker måske at have en knogle -density test for at se om du har knogleskørhed. Tidlig opdagelse er vigtig, da osteoporose kan forekomme i årevis uopdaget indtil det resulterer i et knoglebrud . Tal med din læge - behandleren om knogle sundhed .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler