Hvordan jeg vende tegn på osteoporose naturligt

? Knogleskørhed er en sygdom, der forårsager svage , skøre knogler. Det typisk påvirker postmenopausale kvinder --- især hvide eller asiatiske kvinder med små rammer --- men cirka en ud af otte mænd over 50 vil også udvikle tilstanden. Tabet af knoglemasse ved osteoporose er direkte relateret til faldende calcium reserver. Ifølge Mayo Clinic, kan folk, der har osteoporose finde at simple handlinger, som hoste eller bøjet over , forårsage knogler til at bryde , som regel i hoften, rygsøjlen eller håndleddet . Instruktioner
1

Forbruge nok calcium i din kost for at forebygge og vende tegn på osteoporose - mindst 1.000 mg om dagen, hvis du er under 50 år, og 1.200 mg, hvis du er ældre . Calcium -rige fødevarer omfatter mejeriprodukter , såsom fedtfattig yoghurt , ost og mælk , samt bønner og mørke bladgrøntsager . Også kigge efter korn, husholdningsmaskiner og frugtsaft , som er blevet beriget med mineral . D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, men det er ofte svært for voksne at få nok af det , i henhold til Colorado State University Extension, der anbefaler, at ældre mennesker tager kosttilskud af op til 1.000 IU om dagen af vitamin D3.

2

Motion kan øge knoglestyrken og vende tegn på osteoporose naturligt. Vægtbærende øvelser - dem, der kræver kroppen til at bevæge sig mod tyngdekraften - såsom gåture, dans eller skiløb, forbedre den generelle sundhed og styrke knoglerne . Derudover , styrketræning med vægte øger knoglemasse. Mens enhver øvelse er gavnligt , bør du sætte et mål mål i fire dage en uge på 30 minutter om dagen .
3

Rygestop og undgå at drikke alkohol i overskud. De reducerer blodforsyningen til knogler og forbyde knogledannende celler fra udviklingslande . Mayo Clinic foreslår at begrænse alkohol til to drinks om dagen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler