Elliptiske øvelser for Osteoporose

elliptiske maskine kan bruges på flere måder. Med eller uden arm håndtag er en mulighed. Pedalerne frem eller tilbage vil arbejde forskellige muskler . Du kan også holde på de statiske håndtag eller lad dine arme hænge på dine sider. Den bevægelse fremad på elliptisk målene for quads, glutes og kalve med mere vægt på karafler . Nogle ellipseformede giver mulighed for at hæve hældning af maskinen , der vil tillade dig at ændre fokus yderligere på forskellige muskel groups.Pedaling baglæns vil målrette hamstrings og glutes . Du kan også justere hældning , når man går baglæns til yderligere at understrege visse muskler mere end andre. Maskinen vil indikere, hvilke muskler bliver brugt mere som du trykker på hældning og tilbagegang for at justere de forskellige muskler height.Targeting vil også ændre fokus på hofter og knæ. Jo mere variation ansætte i, hvordan du udøver på elliptisk den mere omfattende fordele for osteoporose.
P Hvis du bruger en elliptisk maskine , skal du huske at bevare en god kropsholdning til den mest effektive træning. Hold dine skuldre tilbage , dit hoved op og dine mavemuskler stramt. Lad din underkrop støtte din vægt.

Håndtag eller ingen håndtag

Nogle elliptiske maskiner har arm håndtag for at inkorporere overkroppen arbejde. Disse dem er gode til at arbejde arme og skuldre, men vil ikke erstatte styrketræning for overkroppen . De maskiner, der har armen håndterer normalt ikke har hældning indstilling, så hvis du kan veksle mellem at bruge de forskellige maskiner, såsom på en gym , behøver so.All ellipser vil have statiske gelændere , der ikke bevæger . Du kan holde dem for balance. Men hvis du lader dine arme hånd på dine sider , vil du nødt til at bruge mere centrale muskler til at opretholde balance og kropsholdning . Du bør altid stå oprejst med dine hofter gemt , dine skuldre trukket tilbage , og din hage niveau, når du bruger en elliptisk træner .
Varighed

Tredive minutter dagligt på fysisk aktivitet anbefales til god hjerte-kar- sundhed , men tredive minutters daglig vægtbærende aktivitet som at bruge en elliptisk træner, vægtløftning, eller aerobic anbefales til osteoporose. Tredive minutter lige kan være svært for de syge, men tre 10 -minutters sessioner eller to 15 - minutters sessioner er lige så effektive til at bygge knoglestyrke . Opdeling af din træning i tre sektioner vil også styrke dit hjerte og lunger samt 30 minutter uden at stoppe vilje.
Hoteltilbud