Sådan øge knoglemassen Naturligvis

spise en sund kost er afgørende for at opbygge og vedligeholde knoglemasse. Calcium rige fødevarer såsom mælk, mandler og spinat kan hjælpe med at styrke knoglerne og øge knoglemasse , ifølge HealthGuidance.org , som det kan fødevarer rige på D-vitamin , herunder æggeblommer, torskelevertran , mælk og mejeriprodukter. Fødevarer, der indeholder omega- 3 fedtsyrer og dyr eller plante-baseret protein, såsom laks , valnødder og magert kylling, kan også hjælpe med at sikre at du indtage en passende mængde af vitale mineraler og næringsstoffer er nødvendige for knogle sundhed , ifølge Ron Zernicke , Ph.D. , direktør for UM Bone og fælles Forebyggelse og rehabilitering center ved University of Michigan . Drikker for mange kulsyreholdige drikkevarer eller drikkevarer, der indeholder raffineret sukker kan føre til et fald i knogletæthed , så de bør være begrænset.
Vægttræning øvelser

almindelig vægt - øvelse kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knoglemasse , ifølge HealthGuidance.org . Doing vægtbærende og vægt - øvelser mindst tre dage om ugen på et moderat intensitetsniveau er bedst . Start med en vægt, du er komfortabel med , selvom det er kun 5 pounds. Tal med din læge for at sikre, at du er rask nok til at starte en ny øvelse plan eller ændre din nuværende plan . Din læge kan have forslag til øvelser, der kan gavne dig så godt.

Modstand øvelser

Øve yoga eller ved hjælp af modstand bands kan forbedre knoglemassen og tæthed , især hvis den udføres i kombination med vægt - øvelser . For nogle mennesker , øvelser som yoga og modstand band øvelser kan hjælpe med at opbygge nok styrke til at blive en succes med mere anstrengende vægt - øvelser .
Se din læge

have din knogletæthed kontrolleres som anbefalet af din læge kan hjælpe dig med at undgå alvorlige komplikationer , såsom osteoporose , som du alder ved at ændre din kost eller motion rutine i overensstemmelse hermed. Mens kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose end mænd, ifølge MayoClinic.com , kan formindsket knoglemasse forlade dig mere tilbøjelige til brækkede knogler og knoglebrud.
Hoteltilbud