Sådan bruges Exercise til Administrer Osteoporose

Tal med din læge, før du implementerer nogen form for motion rutine. Dette er især vigtigt, hvis du har været stillesiddende i en længere periode. Du vil gerne holde din træning let, men stimulerende, idet formålet er at styrke dine knogler , ikke at arbejde dit hjerte.
2

Vælg øvelser såsom jogging , gå eller danse. Disse aktiviteter har vist sig at have en mere positiv effekt på knogletæthed end intens hjerte-kar- træning , såsom svømning. Din læge eller fysioterapeut vil hjælpe dig med at vælge de aktiviteter, der passer bedst til din livsstil og fitness-niveau.
3

Tilføj et sæt af lette håndvægte til din vandring, jogging eller dans rutine til at opbygge ekstra styrke i dine knogler. Brugen af ​​muskel - building øvelse tilbehør kan hjælpe med at forbedre styrken i dine arme og ben , hvilket vil forbedre balancen og mindske din risiko for at lide et fald og risikoen for brud eller knoglebrud , der kommer med den.
4

Brug en specielt designet spinal seletøj kendt som en " vægtet kypho - ortose " ( WKO ) . Mens denne behandling er stadig i sin vorden , tidlige undersøgelser er meget lovende . Iført en WKO for en halv time hver morgen og en halv time hver eftermiddag , kombineret med en gentagelse af særlige rygøvelser , kan gavne kropsholdning og hjælpe med at lindre kroniske rygsmerter .
5

Husk at vedligeholde god kropsholdning på alle tidspunkter. Dette vil hjælpe med at lindre pres på din ryg og kan hjælpe dig, som du styre rygsmerter. Brug et sammenrullet håndklæde , placeret nær basen af ​​rygsøjlen , når du sidder i en stol eller køre bil.
6

Holde det op, når du har startet . Nogle undersøgelser er udført med viser, at knoglemineraltæthed ( BMD ) forbedrer med motion, men begynder at falde, når øvelse program ophører . Således har du de bedste chancer for at opretholde en bedre BMD hvis du fortsætter dit træningsprogram permanent.
Hoteltilbud